तुम्हाला खरंच किती पाणी पिण्याची गरज आहे?

एका व्यक्तीने किती पाणी प्यावे या जुन्या प्रश्नावर आठ-कप नियमापासून ते पाणी पिण्याच्या नवीनतम उपकरणांपर्यंत विविध मते आणि प्रवाह निर्माण झाले आहेत. अशा परिस्थितीत, शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखण्याचे महत्त्व दुर्लक्षित करता येणार नाही. या विषयावर प्रकाश टाकण्यासाठी, आम्ही पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतला आणि दररोजच्या पाण्याच्या सेवनाबद्दलचे सत्य व आपल्या आरोग्यासाठी त्याचे महत्त्व जाणून घेण्याचा प्रयत्न केला.

पुरेसे पाणी न प्यायल्यास काय होते? | तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अधिक पाणी समाविष्ट करण्यासाठी टिप्स

एकूण आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी, निर्जलीकरणाचे संभाव्य परिणाम जाणून घेणे आणि दररोज पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवण्यासाठी व्यावहारिक युक्त्या शिकणे महत्त्वाचे आहे. आमच्यासोबत रहा, कारण आम्ही शरीरात पाण्याची कमतरता असण्याच्या परिणामांचा अधिक बारकाईने अभ्यास करणार आहोत आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक पाणी समाविष्ट करण्यासाठी सोप्या पण प्रभावी युक्त्या शोधणार आहोत.

तुम्हाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे?

दररोज आठ औंसचे आठ ग्लास पाणी पिण्याच्या पारंपरिक '8x8 नियमा'ला अलीकडील संशोधनाने आव्हान दिले आहे. 'सायन्स' जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, शरीराचा आकार, शारीरिक हालचाल आणि आहार यांसारख्या घटकांनुसार प्रत्येक व्यक्तीची पाण्याची गरज वेगवेगळी असते. तज्ञांच्या मते, तुमच्या दैनंदिन पाण्याच्या सेवनाचा अंदाज लावण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे व्यक्तीच्या वजनाला अर्ध्याने भागणे आणि नंतर तेवढे औंस पाणी पिणे. तथापि, व्यायामाची वारंवारता, हवामान आणि वैद्यकीय परिस्थिती यांसारखे इतर घटक देखील हायड्रेशनच्या गरजेवर परिणाम करू शकतात. कार्यात्मक एकात्मिक पोषणतज्ञ फ्रान्सिस्का अल्फानो हायड्रेशनची पातळी तपासण्यासाठी तहान आणि लघवीचा रंग यांसारख्या शारीरिक संकेतांकडे लक्ष देण्याच्या महत्त्वावर भर देतात. फिकट पिवळी किंवा हलक्या रंगाची लघवी सहसा पुरेसे हायड्रेशन दर्शवते. हायड्रेशनसाठी वैयक्तिक मार्गदर्शनाकरिता, आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

पुरेसे पाणी न प्यायल्यास काय होते?

ज्याप्रमाणे वनस्पतींना वाढीसाठी पाण्याची गरज असते, त्याचप्रमाणे तुमच्या शरीरालाही पुरेशा हायड्रेशनची गरज असते. आहारात पुरेसे पाणी न मिळाल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्याचे अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात. "डिहायड्रेशनचे काही सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे बद्धकोष्ठता किंवा पचनाच्या इतर समस्या, अशक्तपणा, विचार करण्याची क्षमता कमी होणे, डोकेदुखी आणि मायग्रेन, आणि कोरडी त्वचा," असे अल्फानो म्हणतात.

जर तुम्ही दीर्घकाळ पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर त्याचे तुमच्या शरीरावरील परिणाम अधिक गंभीर होऊ शकतात आणि त्यामुळे अधिक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. "दीर्घकाळच्या निर्जलीकरणामुळे किडनी स्टोन, मूत्रमार्गाचे संक्रमण आणि उष्णतेमुळे होणारे आजार यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात," असे मार्टोरानो म्हणाले. "एकंदरीत, संपूर्ण आरोग्य आणि स्वास्थ्य टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे."

जास्त पाणी कसे प्यावे

जर तुम्हाला पाणी पिण्यास अडचण येत असेल, तर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण वाढवण्यासाठी विशेष प्रयत्न करावे लागतील. "विशेष म्हणजे, जसजसे लोक हळूहळू पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढवतात, तसतसे त्यांना कालांतराने तीव्र तहान लागते, ज्यामुळे त्यांना जास्त पाणी पिणे सोपे जाते," असे मार्टोरानो म्हणाले. तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही तज्ञांकडून सल्ला गोळा केला आहे.

तुमच्या दिवसाची सुरुवात एका मोठ्या ग्लासने करा.

"जास्त पाणी पिण्याची सवय लावण्यासाठी वेळापत्रकाचे पालन करणे आणि ती एक सवय बनवणे हा एक उत्तम मार्ग आहे," असे अल्फानो म्हणतात. "उदाहरणार्थ, सकाळी उठल्याबरोबर किंवा दिवसा कामाला निघण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा. तुम्ही जेवण आणि नाश्त्यानंतर, तसेच झोपण्यापूर्वीही एक ग्लास पाणी पिऊ शकता. हे सातत्य ठेवल्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारी सवय लागण्याची शक्यता वाढेल."

तुम्हाला आवडेल अशी पाण्याची बाटली शोधा

दिवसभर सोबत पाणी ठेवल्याने तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी टिकून राहील. मार्टोरानो म्हणतात की, स्ट्रॉ असलेली पाण्याची बाटली पाणी पिणे अधिक आनंददायक आणि सोयीस्कर बनवेल, तसेच तुम्हाला जास्त पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करेल.

फिल्टर असलेला सोयीस्कर वॉटर डिस्पेंसर शोधा

आमच्या सोयीस्कर फिल्टर केलेले पाणी देणारे यंत्र तुमच्या घरासाठी किंवा कार्यालयासाठी आदर्श आहे. आमचे वॉटर प्युरिफायर खास डिझाइन केलेले आहेत आणि त्यात सहज बदलता येणारे फिल्टर आहेत, ज्यामुळे स्वच्छ पाणी राखणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, तुमच्या पाण्याच्या विविध गरजा पूर्ण करण्यासाठी आमच्या उत्पादनांना पाण्याच्या टाक्या बसवता येतात किंवा पाण्याच्या पाईपला जोडता येतात. कडक उन्हाळा असो वा कडाक्याची थंडी, आमचा वॉटर डिस्पेंसर तुमच्या पिण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी गरम आणि थंड पाण्याची सुविधा देऊ शकतो.

गरम आणि थंड पाण्याच्या मूलभूत कार्यांव्यतिरिक्त, आमचा व्हर्टिकल वॉटर डिस्पेंसर तुम्हाला अधिक पर्याय देण्यासाठी सोडा वॉटर आणि बर्फ बनवण्याचे कार्य देखील पुरवतो. तुम्हाला सोडाचा एक ताजेतवाने करणारा ग्लास हवा असो किंवा थंड होण्यासाठी बर्फाचे तुकडे हवे असोत, आमच्या उत्पादनांमध्ये तुमच्या गरजेनुसार सर्व काही आहे. आमच्या व्हर्टिकल वॉटर डिस्पेंसरचे डिझाइन आकर्षक आहे आणि तो कमी जागा व्यापतो, ज्यामुळे तो घरातील स्वयंपाकघरात किंवा कार्यालयात ठेवण्यासाठी योग्य ठरतो. तो केवळ स्वच्छ आणि आरोग्यदायी पिण्याचे पाणीच देत नाही, तर तुमच्या जीवनात सोय आणि आराम देखील वाढवतो.

तुमच्या गरजा पूर्ण करतील असे, उच्च मानांकन मिळालेले काही वॉटर डिस्पेंसर खाली दिले आहेत.