Pila gyud ka tubig ang kinahanglan nimong imnon?

Ang dugay nang pangutana kon pila ka tubig ang angay imnon sa usa ka tawo nakahatag og lain-laing mga opinyon ug uso, gikan sa walo ka tasa nga lagda hangtod sa pinakabag-o nga mga aksesorya sa pag-inom og tubig. Niini nga kaso, ang kahinungdanon sa pagpabiling hydrated dili mahimong ibaliwala. Aron mahatagan og katin-awan kini nga hilisgutan, among gikonsulta ang mga eksperto sa nutrisyon aron mahibal-an ang kamatuoran bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig ug ang kahinungdanon niini sa atong kahimsog.

Unsay mahitabo kon dili ka moinom og igong tubig? | Mga tip sa pagdugang og dugang tubig sa imong adlaw-adlaw nga rutina

Ang pagdiskubre sa posibleng mga sangputanan sa dehydration ug pagkat-on sa praktikal nga mga tip aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig hinungdanon kaayo sa pagmintinar sa kinatibuk-ang kahimsog. Padayon nga bantayan samtang atong tan-awon pag-ayo ang mga epekto sa dili pag-inom og tubig ug pagsuhid sa yano apan epektibo nga mga estratehiya alang sa pagdugang og dugang nga tubig sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pila ka tubig ang kinahanglan nimong imnon?

Ang tradisyonal nga "8x8 rule" sa pag-inom og walo ka walo ka onsa nga baso nga tubig kada adlaw gikuwestiyon sa bag-o nga panukiduki. Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Science nakakaplag nga ang panginahanglan sa tubig sa matag indibidwal managlahi base sa mga hinungdan sama sa gidak-on sa lawas, pisikal nga kalihokan, ug pagkaon. Sumala sa mga eksperto, ang usa ka yano nga paagi sa pagbanabana sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig mao ang pagbahin sa gibug-aton sa usa ka tawo sa katunga ug dayon pag-inom niana nga numero sa onsa. Bisan pa, ang ubang mga hinungdan sama sa kasubsob sa ehersisyo, klima, ug mga kondisyon sa medikal mahimo usab nga makaapekto sa mga panginahanglanon sa hydration. Gipasiugda sa functional integrative nutritionist nga si Francesca Alfano ang kamahinungdanon sa paghatag og pagtagad sa mga signal sa lawas, sama sa kauhaw ug kolor sa ihi, aron masukod ang lebel sa hydration. Ang luspad nga dalag o luspad nga kolor sa ihi kasagaran nagpakita sa igo nga hydration. Alang sa personalized nga giya sa hydration, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.

Unsay mahitabo kon dili ka moinom og igong tubig?

Sama sa mga tanom nga nanginahanglan og tubig aron motubo, ang imong lawas nanginahanglan usab og igong hydration. Ang dili pagkuha og igong tubig sa imong pagkaon mahimong mosangpot sa dehydration, nga mahimong adunay daghang dili maayong epekto. "Ang pipila ka kasagarang epekto sa dehydration mao ang constipation o uban pang mga problema sa digestive system, ubos nga enerhiya, brain fog, sakit sa ulo ug migraine, ug uga nga panit," ingon ni Alfano.

Kon dili ka makakuha og hustong hydration sa paglabay sa panahon, ang mga epekto niini sa imong lawas mahimong mograbe ug mosangpot sa mas seryosong mga problema sa panglawas. "Ang kanunay nga dehydration mahimong mosangpot sa seryosong mga komplikasyon sa panglawas sama sa mga bato sa kidney, impeksyon sa urinary tract ug mga sakit nga may kalabutan sa kainit," matod ni Martorano. "Sa kinatibuk-an, ang pagsiguro sa igong pag-inom og tubig importante sa pagmintinar sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan."

Unsaon pag-inom og dugang tubig

Kon maglisod ka sa pag-inom og tubig, kinahanglan ka nga maningkamot pag-ayo aron madugangan ang imong lebel sa hydration. "Makapainteres, samtang ang mga tawo anam-anam nga nagdugang sa ilang pag-inom og tubig, sila lagmit nga makasinati og grabeng kauhaw sa paglabay sa panahon, nga makapasayon ​​sa pag-inom og dugang tubig," matod ni Martorano. Aron matabangan ka, among gitigom ang tambag gikan sa mga eksperto.

Sugdi ang imong adlaw gamit ang usa ka dako nga baso

"Usa sa pinakamaayong paagi aron ma-inom og dugang tubig ang imong kaugalingon mao ang pagsunod sa usa ka iskedyul ug himuon kini nga batasan," ingon ni Alfano. "Pananglitan, pagtakda og tumong nga moinom og usa ka baso nga tubig sa buntag o sa dili pa molakaw. Mahimo ka usab nga moinom og usa ka baso nga tubig human sa pagkaon ug mga meryenda, ug sa dili pa matulog. Ang pagpalambo niini nga pagkamakanunayon makahimo kanimo nga mas lagmit nga makahimo og dugay nga batasan."

Pangita og botelya sa tubig nga imong ganahan

Ang pagdala og tubig sa tibuok adlaw makasiguro usab nga magpabilin kang hydrated. Matod ni Martorano, ang botelya sa tubig nga may straw makapahimo sa pag-inom og tubig nga mas makalingaw ug kombenyente, ug magdasig kanimo sa pag-inom og dugang.

Pangita og kombenyente nga dispenser sa tubig nga adunay filter

Ang among kombenyente sinala nga dispenser sa tubig sulundon para sa imong balay o opisina. Ang among mga water purifier talagsaon ang disenyo ug adunay mga filter nga dali ilisan, nga naghimo niini nga sayon ​​​​​​nga mapadayon ang limpyo nga tubig. Dugang pa, ang among mga produkto mahimong adunay mga tangke sa tubig o konektado sa mga tubo sa tubig aron matubag ang imong lainlaing mga panginahanglanon sa tubig. Init man o bugnaw nga tingtugnaw, ang among water dispenser makahatag kanimo og mga function sa init ug bugnaw nga tubig aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa pag-inom.

Gawas sa mga batakang gamit sa init ug bugnaw nga tubig, ang among bertikal nga dispenser sa tubig nagdugang usab og mga gamit sa soda water ug paghimo og yelo aron makahatag kanimo og daghang mga kapilian. Kung gusto nimo og usa ka presko nga baso sa soda o nanginahanglan og pipila ka ice cubes aron mobugnaw, ang among mga produkto adunay tanan nga imong gikinahanglan. Ang among bertikal nga dispenser sa tubig adunay istilo nga disenyo ug gamay nga gidak-on, nga naghimo niini nga angay ibutang sa kusina sa balay o opisina. Dili lang kini makahatag og limpyo ug himsog nga tubig nga mainom, apan nagdugang usab kini og kasayon ​​ug kahupayan sa imong kinabuhi.

Sa ubos, pangitaa ang pipila ka mga water dispenser nga adunay taas nga rating nga makatubag sa imong mga panginahanglan.