آپ کو واقعی کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟

ایک شخص کو کتنا پانی پینا چاہیے اس پرانے سوال نے آٹھ کپ کے اصول سے لے کر تازہ ترین پانی پینے کے لوازمات تک مختلف آراء اور رجحانات کو جنم دیا ہے۔ اس صورت میں، ہائیڈریٹ رہنے کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ اس موضوع پر کچھ روشنی ڈالنے کے لیے، ہم نے روزانہ پانی کے استعمال اور ہماری صحت کے لیے اس کی اہمیت کے بارے میں سچائی سے پردہ اٹھانے کے لیے غذائیت کے ماہرین سے مشورہ کیا۔

اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ | اپنے روزمرہ کے معمولات میں مزید پانی شامل کرنے کے لیے نکات

پانی کی کمی کے ممکنہ نتائج کو دریافت کرنا اور اپنے روزانہ پانی کی کھپت کو بڑھانے کے لیے عملی نکات سیکھنا مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ دیکھتے رہیں کیونکہ ہم ہائیڈریٹ نہ ہونے کے اثرات کو قریب سے دیکھتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ پانی کو شامل کرنے کے لیے آسان لیکن موثر حکمت عملیوں کو دریافت کرتے ہیں۔

آپ کو کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟

روزانہ آٹھ آٹھ آونس گلاس پانی پینے کے روایتی "8x8 اصول" کو حالیہ تحقیق نے چیلنج کیا ہے۔ سائنس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسم کے سائز، جسمانی سرگرمی اور خوراک جیسے عوامل کی بنیاد پر پانی کی انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔ ماہرین کے مطابق اپنے روزانہ پانی کی مقدار کا اندازہ لگانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کسی شخص کے وزن کو آدھے سے تقسیم کریں اور پھر اس تعداد کو اونس میں پی لیں۔ تاہم، دیگر عوامل جیسے ورزش کی تعدد، آب و ہوا، اور طبی حالات بھی ہائیڈریشن کی ضروریات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ فنکشنل انٹیگریٹیو نیوٹریشنسٹ فرانسسکا الفانو ہائیڈریشن لیول کا اندازہ لگانے کے لیے جسم کے اشاروں، جیسے کہ پیاس اور پیشاب کا رنگ، پر توجہ دینے کی اہمیت پر زور دیتی ہے۔ ہلکا پیلا یا ہلکے رنگ کا پیشاب عام طور پر مناسب ہائیڈریشن کی نشاندہی کرتا ہے۔ ہائیڈریشن کی ذاتی رہنمائی کے لیے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

جس طرح پودوں کو بڑھنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح آپ کے جسم کو مناسب ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی خوراک میں کافی پانی نہ ملنا پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس کے بہت سے بدقسمت ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ الفانو کا کہنا ہے کہ "ڈی ہائیڈریشن کے کچھ عام ضمنی اثرات قبض یا ہاضمے کے دیگر مسائل، کم توانائی، دماغی دھند، سر درد اور درد شقیقہ اور خشک جلد ہیں۔"

اگر آپ کو وقت کے ساتھ مناسب ہائیڈریشن نہیں ملتی ہے، تو آپ کے جسم پر اثرات خراب ہو سکتے ہیں اور صحت کے مزید سنگین مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ مارٹورانو نے کہا، "دائمی پانی کی کمی صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے کہ گردے کی پتھری، پیشاب کی نالی میں انفیکشن اور گرمی سے متعلق بیماریاں،" مارٹورانو نے کہا۔ "مجموعی طور پر، پانی کی مناسب مقدار کو یقینی بنانا مجموعی صحت اور بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔"

زیادہ پانی پینے کا طریقہ

اگر آپ کو پانی پینے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو اپنی ہائیڈریشن کی سطح بڑھانے کے لیے ایک اہم کوشش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ "دلچسپ بات یہ ہے کہ جیسے جیسے لوگ اپنے پانی کی مقدار میں بتدریج اضافہ کرتے ہیں، وہ وقت کے ساتھ ساتھ شدید پیاس پیدا کرتے ہیں، جس سے زیادہ پانی پینا آسان ہو جاتا ہے،" مارٹورانو نے کہا۔ آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہم نے ماہرین سے مشورے اکٹھے کیے ہیں۔

اپنے دن کا آغاز ایک بڑے گلاس سے کریں۔

الفانو کا کہنا ہے کہ "خود کو زیادہ پانی پینے کی طرف راغب کرنے کا ایک بہترین طریقہ ایک شیڈول پر قائم رہنا اور اسے عادت بنانا ہے۔" "مثال کے طور پر، صبح کے وقت یا دن کے لیے نکلنے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کا ہدف طے کریں۔ آپ کھانے اور اسنیکس کے بعد اور سونے سے پہلے بھی ایک گلاس پانی پی سکتے ہیں۔ اس مستقل مزاجی کو فروغ دینے سے آپ کو طویل مدتی عادت بننے کا امکان بڑھ جائے گا۔"

اپنی پسند کی پانی کی بوتل تلاش کریں۔

دن بھر اپنے ساتھ پانی لے جانے سے یہ بھی یقینی ہو گا کہ آپ ہائیڈریٹ رہیں گے۔ مارٹورانو کہتے ہیں کہ بھوسے والی پانی کی بوتل پینے کے پانی کو مزید پرلطف اور آسان بنائے گی، اور آپ کو مزید پینے کی ترغیب دے گی۔

فلٹر کے ساتھ ایک آسان پانی کا ڈسپنسر تلاش کریں۔

ہماری سہولت فلٹر پانی ڈسپنسر آپ کے گھر یا دفتر کے لیے مثالی ہے۔ ہمارے واٹر پیوریفائر کو منفرد طریقے سے ڈیزائن کیا گیا ہے اور ان میں آسانی سے تبدیل کیے جانے والے فلٹرز موجود ہیں، جو صاف پانی کو برقرار رکھنا آسان بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہماری مصنوعات کو پانی کے ٹینکوں سے لیس کیا جا سکتا ہے یا آپ کی مختلف پانی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پانی کے پائپوں سے منسلک کیا جا سکتا ہے۔ چاہے گرمی کا موسم ہو یا سردی کا موسم، ہمارا واٹر ڈسپنسر آپ کو پینے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے گرم اور ٹھنڈے پانی کے افعال فراہم کر سکتا ہے۔

گرم اور ٹھنڈے پانی کے بنیادی افعال کے علاوہ، ہمارا عمودی پانی کا ڈسپنسر آپ کو مزید انتخاب فراہم کرنے کے لیے سوڈا واٹر اور آئس بنانے کے فنکشنز کو بھی شامل کرتا ہے۔ چاہے آپ سوڈا کا تازہ گلاس چاہتے ہو یا ٹھنڈا ہونے کے لیے کچھ آئس کیوبز کی ضرورت ہو، ہماری پروڈکٹس کے پاس آپ کی ضرورت ہے۔ ہمارے عمودی پانی کے ڈسپنسر میں ایک سجیلا ڈیزائن اور ایک چھوٹا سا نقش ہے، جو اسے گھر کے باورچی خانے یا دفتر میں جگہ کے لیے موزوں بناتا ہے۔ یہ نہ صرف صاف اور صحت مند پینے کا پانی فراہم کرتا ہے بلکہ آپ کی زندگی میں سہولت اور راحت کا اضافہ بھی کرتا ہے۔

ذیل میں، کچھ اعلی درجہ بندی والے واٹر ڈسپنسر تلاش کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کریں گے۔