විද්යුත් තැපෑල යවන්න
ඔබට ඇත්තටම පානය කිරීමට කොපමණ ජලය අවශ්යද?
පුද්ගලයෙකු කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන පැරණි ප්රශ්නය, කෝප්ප අටක රීතියේ සිට නවතම ජල-පාන උපාංග දක්වා විවිධ මත සහ ප්රවණතා ඇති කර තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සජලනය වීමේ වැදගත්කම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව යම් ආලෝකයක් ලබා දීම සඳහා, දිනපතා ජලය පානය කිරීම සහ අපගේ සෞඛ්යයට එහි වැදගත්කම පිළිබඳ සත්යය අනාවරණය කර ගැනීම සඳහා අපි පෝෂණ විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත්තෙමු.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද? | ඔබේ දෛනික චර්යාවට වැඩිපුර ජලය එකතු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
විජලනයේ ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාක සොයා ගැනීම සහ ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස් ඉගෙන ගැනීම සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සජලනය නොවීමේ ප්රතිවිපාක දෙස සමීපව බැලීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට වැඩිපුර ජලය ඇතුළත් කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී උපාය මාර්ග ගවේෂණය කිරීමට අපි රැඳී සිටිමු.
ඔබට පානය කිරීමට කොපමණ ජලය අවශ්යද?
දිනකට අවුන්ස අටක වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීමේ සාම්ප්රදායික "8x8 රීතිය" මෑත කාලීන පර්යේෂණ මගින් අභියෝගයට ලක් කර ඇත. සයන්ස් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ශරීර ප්රමාණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ආහාර වේල වැනි සාධක මත පදනම්ව පුද්ගල ජල අවශ්යතා වෙනස් වන බවයි. විශේෂඥයින්ට අනුව, ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය ඇස්තමේන්තු කිරීමට සරල ක්රමයක් නම් පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩකින් බෙදා එම සංඛ්යාව අවුන්සවලින් පානය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාමයේ වාර ගණන, දේශගුණය සහ වෛද්ය තත්වයන් වැනි වෙනත් සාධක ද සජලනය අවශ්යතාවලට බලපෑ හැකිය. ක්රියාකාරී ඒකාබද්ධ පෝෂණවේදිනියක වන ෆ්රැන්චෙස්කා ඇල්ෆානෝ සජලනය මට්ටම් මැනීම සඳහා පිපාසය සහ මුත්රා වර්ණය වැනි ශරීර සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. ලා කහ හෝ ලා පැහැති මුත්රා සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් සජලනය පෙන්නුම් කරයි. පුද්ගලාරෝපිත සජලනය මාර්ගෝපදේශ සඳහා, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද?
ශාක වර්ධනය වීමට ජලය අවශ්ය වනවා සේම, ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් සජලනය අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබීම විජලනයට හේතු විය හැකි අතර, එය බොහෝ අවාසනාවන්ත අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. "විජලනය වීමේ සමහර පොදු අතුරු ආබාධ වන්නේ මලබද්ධය හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, අඩු ශක්තිය, මොළයේ මීදුම, හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සහ වියළි සමයි," ඇල්ෆානෝ පවසයි.
කාලයත් සමඟ ඔබට නිසි සජලනය නොලැබුනේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ඇතිවන බලපෑම් තවත් නරක අතට හැරෙන අතර වඩාත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. "නිදන්ගත විජලනය වකුගඩු ගල්, මුත්රා ආසාදන සහ තාපය ආශ්රිත රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය සංකූලතා ඇති කළ හැකිය," මාර්ටෝරානෝ පැවසීය. "සමස්තයක් වශයෙන්, ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනය සහතික කිරීම සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ."
වැඩිපුර වතුර බොන්නේ කොහොමද?
ඔබට ජලය පානය කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ සජලනය මට්ටම වැඩි කිරීමට සැලකිය යුතු උත්සාහයක් දැරීමට සිදු විය හැකිය. "සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මිනිසුන් ක්රමයෙන් ජල පරිභෝජනය වැඩි කරන විට, කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට දැඩි පිපාසය ඇති වන අතර එමඟින් වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම පහසු වේ," මාර්ටෝරානෝ පැවසීය. ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි විශේෂඥයින්ගෙන් උපදෙස් රැස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබේ දවස ලොකු වීදුරුවකින් ආරම්භ කරන්න.
"වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට හොඳම ක්රමයක් නම් කාලසටහනකට ඇලී සිටීම සහ එය පුරුද්දක් කර ගැනීමයි," ඇල්ෆානෝ පවසයි. "නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන හෝ දවසට පිටත්ව යාමට පෙර මුලින්ම වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඉලක්කයක් තබා ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් සහ කෙටි ආහාර වලින් පසුව සහ නින්දට යාමට පෙර ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. මෙම අනුකූලතාව වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබට දිගුකාලීන පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලැබෙනු ඇත."
ඔබ කැමති වතුර බෝතලයක් සොයා ගන්න.
දවස පුරාම ඔබ සමඟ ජලය රැගෙන යාමෙන් ඔබට සජලනය පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කෙරේ. පිදුරු සහිත වතුර බෝතලයක් පානය කිරීම වඩාත් විනෝදජනක සහ පහසු කරන අතර, වැඩිපුර පානය කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇතැයි මාර්ටෝරානෝ පවසයි.
පෙරහනක් සහිත පහසු ජල බෙදාහරින්නෙකු සොයා ගන්න.
අපගේ පහසු පෙරහන් කළ ජල බෙදාහරින්නා ඔබේ නිවසට හෝ කාර්යාලයට වඩාත් සුදුසුය. අපගේ ජල පිරිපහදු යන්ත්ර අද්විතීය ලෙස නිර්මාණය කර ඇති අතර පහසුවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි පෙරහන් වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් පිරිසිදු ජලය නඩත්තු කිරීම පහසු කරයි. ඊට අමතරව, අපගේ නිෂ්පාදන ඔබේ විවිධ ජල අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ජල ටැංකි වලින් සමන්විත විය හැකිය හෝ ජල නල වලට සම්බන්ධ කළ හැකිය. එය උණුසුම් ගිම්හානයක් හෝ සීතල ශීත කාලයක් වේවා, අපගේ ජල බෙදාහරින්නාට ඔබේ පානීය අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා උණුසුම් හා සිසිල් ජල කාර්යයන් සැපයිය හැකිය.
මූලික උණු වතුර සහ සීතල වතුර ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, අපගේ සිරස් ජල බෙදාහරින්නා ඔබට තවත් තේරීම් ලබා දීම සඳහා සෝඩා ජලය සහ අයිස් සෑදීමේ කාර්යයන් ද එක් කරයි. ඔබට ප්රබෝධමත් සෝඩා වීදුරුවක් අවශ්ය වුවත්, සිසිල් වීමට අයිස් කැට කිහිපයක් අවශ්ය වුවත්, අපගේ නිෂ්පාදනවලට ඔබට අවශ්ය දේ තිබේ. අපගේ සිරස් ජල බෙදාහරින්නා ආකර්ෂණීය මෝස්තරයක් සහ කුඩා පියසටහනක් ඇති අතර, එය නිවසේ මුළුතැන්ගෙයක හෝ කාර්යාලයක ස්ථානගත කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. එය පිරිසිදු හා සෞඛ්ය සම්පන්න පානීය ජලය සපයනවා පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයට පහසුව සහ සුවපහසුව ද එක් කරයි.
පහතින්, ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලන ඉහළ ශ්රේණිගත කිරීමක් සහිත ජල බෙදාහරින්නන් කිහිපයක් සොයා ගන්න.
