Իրականում որքա՞ն ջուր է պետք խմել։

Հին հարցը, թե որքան ջուր պետք է մարդը խմի, առաջացրել է բազմազան կարծիքներ և միտումներ՝ սկսած ութ բաժակի կանոնից մինչև ջուր խմելու ամենաժամանակակից պարագաները: Այս դեպքում չի կարելի անտեսել ջրազրկված մնալու կարևորությունը: Այս թեմայի վրա լույս սփռելու համար մենք խորհրդակցեցինք սննդաբանների հետ՝ պարզելու համար ջրի օրական ընդունման և դրա մեր առողջության համար կարևորության մասին ճշմարտությունը:

Ի՞նչ է պատահում, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում: Հուշումներ՝ ձեր առօրյային ավելի շատ ջուր ավելացնելու համար

Ջրազրկման հնարավոր հետևանքների բացահայտումը և օրական ջրի օգտագործումը մեծացնելու գործնական խորհուրդների ուսումնասիրությունը կարևոր են ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Հետևեք մեզ, քանի որ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ջրազրկման հետևանքներին և կուսումնասիրենք պարզ, բայց արդյունավետ ռազմավարություններ՝ ձեր առօրյա կյանքում ավելի շատ ջուր ներառելու համար:

Որքա՞ն ջուր է պետք խմել։

Օրական ութ ութ ունցիա բաժակ ջուր խմելու ավանդական «8x8 կանոնը» կասկածի տակ է դրվել վերջերս կատարված հետազոտությունների արդյունքում: Science ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անհատական ​​ջրի կարիքները տարբերվում են՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են մարմնի չափը, ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդակարգը: Մասնագետների կարծիքով, օրական ջրի ընդունումը գնահատելու պարզ միջոց է մարդու քաշը կիսով չափ բաժանելը և այդ քանակը ունցիաներով խմելը: Այնուամենայնիվ, այլ գործոններ, ինչպիսիք են վարժությունների հաճախականությունը, կլիման և առողջական խնդիրները, նույնպես կարող են ազդել ջրազրկման կարիքների վրա: Ֆունկցիոնալ ինտեգրատիվ սննդաբան Ֆրանչեսկա Ալֆանոն ընդգծում է մարմնի ազդանշաններին, ինչպիսիք են ծարավը և մեզի գույնը, ուշադրություն դարձնելու կարևորությունը՝ ջրազրկման մակարդակը չափելու համար: Բաց դեղին կամ բաց գույնի մեզը սովորաբար ցույց է տալիս բավարար ջրազրկում: Անհատականացված ջրազրկման ուղորդման համար խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:

Ի՞նչ է պատահում, եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում։

Ինչպես բույսերը ջրի կարիք ունեն աճի համար, այնպես էլ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ խոնավության կարիք ունի: Սննդակարգում բավարար քանակությամբ ջրի բացակայությունը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, որը կարող է ունենալ բազմաթիվ անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ: «Ջրազրկման որոշ տարածված կողմնակի ազդեցություններից են փորկապությունը կամ այլ մարսողական խնդիրներ, էներգիայի պակաս, ուղեղի մշուշոտություն, գլխացավեր և միգրեն, ինչպես նաև մաշկի չորություն», - ասում է Ալֆանոն:

Եթե ​​ժամանակի ընթացքում չեք ստանում բավարար քանակությամբ ջուր, ձեր օրգանիզմի վրա ազդեցությունը կարող է վատթարանալ և հանգեցնել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների: «Քրոնիկ ջրազրկումը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական բարդությունների, ինչպիսիք են երիկամների քարերը, միզուղիների վարակները և ջերմության հետ կապված հիվանդությունները», - ասաց Մարտորանոն: «Ընդհանուր առմամբ, բավարար քանակությամբ ջրի ընդունումը կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման համար»:

Ինչպես ավելի շատ ջուր խմել

Եթե ​​դժվարանում եք ջուր խմել, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել զգալի ջանքեր գործադրել ձեր ջրի մակարդակը բարձրացնելու համար։ «Հետաքրքիր է, որ երբ մարդիկ աստիճանաբար ավելացնում են ջրի ընդունումը, ժամանակի ընթացքում նրանք հակված են ուժեղ ծարավ զարգացնել, ինչը հեշտացնում է ավելի շատ ջուր խմելը», - ասաց Մարտորանոն։ Ձեզ օգնելու համար մենք հավաքել ենք մասնագետների խորհուրդները։

Սկսեք ձեր օրը մեծ բաժակով

«Ավելի շատ ջուր խմելու սովորություն դարձնելու լավագույն միջոցներից մեկը գրաֆիկին հետևելն ու դա սովորություն դարձնելն է», - ասում է Ալֆանոն: «Օրինակ՝ նպատակ դրեք առավոտյան կամ աշխատանքից դուրս գալուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել: Կարող եք նաև մի բաժակ ջուր խմել ուտելուց և թեթև նախուտեստներից հետո, ինչպես նաև քնելուց առաջ: Այս հետևողականությունը զարգացնելը կբարձրացնի երկարաժամկետ սովորություն ձևավորելու հավանականությունը»:

Գտեք ձեզ դուր եկող ջրի շիշը

Օրվա ընթացքում ձեզ հետ ջուր կրելը նաև կապահովի, որ դուք մնաք ջրազրկված։ Մարտորանոն ասում է, որ ծղոտով ջրի շիշը ջուր խմելը կդարձնի ավելի հաճելի և հարմար, և կխրախուսի ձեզ ավելի շատ խմել։

Գտեք հարմար ջրի դիսպենսեր ֆիլտրով

Մեր հարմար ֆիլտրացված ջրի դիսպենսեր իդեալական է ձեր տան կամ գրասենյակի համար: Մեր ջրի մաքրիչները յուրահատուկ դիզայն ունեն և ունեն հեշտ փոխարինվող ֆիլտրեր, ինչը հեշտացնում է ջրի մաքրությունը պահպանելը: Բացի այդ, մեր արտադրանքը կարող է հագեցած լինել ջրի բաքերով կամ միացվել ջրատար խողովակներին՝ ձեր տարբեր ջրային կարիքները բավարարելու համար: Անկախ նրանից, թե շոգ ամառ է, թե ցուրտ ձմեռ, մեր ջրի բաշխիչը կարող է ձեզ ապահովել տաք և սառը ջրի գործառույթներով՝ ձեր խմելու կարիքները բավարարելու համար:

Բացի տաք և սառը ջրի հիմնական գործառույթներից, մեր ուղղահայաց ջրի բաշխիչը նաև ավելացնում է գազավորված ջրի և սառույց պատրաստելու գործառույթներ՝ ձեզ ավելի շատ ընտրության հնարավորություն ընձեռելու համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք մի բաժակ թարմացնող գազավորված ըմպելիք, թե ձեզ անհրաժեշտ են սառույցի խորանարդիկներ՝ սառեցնելու համար, մեր արտադրանքն ունի այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է: Մեր ուղղահայաց ջրի բաշխիչն ունի ոճային դիզայն և փոքր չափսեր, ինչը այն հարմար է դարձնում տան խոհանոցում կամ գրասենյակում տեղադրելու համար: Այն ոչ միայն ապահովում է մաքուր և առողջ խմելու ջուր, այլև հարմարավետություն և հարմարավետություն է հաղորդում ձեր կյանքին:

Ստորև կգտնեք բարձր գնահատական ​​​​ունեցող ջրի դիսպենսերներ, որոնք կբավարարեն ձեր կարիքները։