നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഒരാൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന പഴയ ചോദ്യം, എട്ട് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന നിയമം മുതൽ ഏറ്റവും പുതിയ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ വരെ, വൈവിധ്യമാർന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾക്കും പ്രവണതകൾക്കും കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ വിഷയത്തിൽ വെളിച്ചം വീശുന്നതിനായി, ദിവസേനയുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള സത്യം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിച്ചു.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? | നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ള അനന്തരഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ പഠിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. ജലാംശം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും കാത്തിരിക്കുക.

എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

പ്രതിദിനം എട്ട് എട്ട് ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്ന പരമ്പരാഗത "8x8 നിയമം" സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ വെല്ലുവിളിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ജല ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് സയൻസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം പകുതിയായി ഹരിച്ച് ആ സംഖ്യ ഔൺസിൽ കുടിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി, കാലാവസ്ഥ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ജലാംശ ആവശ്യകതകളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ജലാംശത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നതിന് ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം തുടങ്ങിയ ശരീര സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഫംഗ്ഷണൽ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഫ്രാൻസെസ്ക അൽഫാനോ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഇളം മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം നിറമുള്ള മൂത്രം സാധാരണയായി മതിയായ ജലാംശം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ജലാംശം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി, ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സസ്യങ്ങൾക്ക് വളരാൻ വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നിരവധി ദൗർഭാഗ്യകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. "മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ്, തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, വരണ്ട ചർമ്മം എന്നിവയാണ് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ചില സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ," അൽഫാനോ പറയുന്നു.

കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ജലാംശം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വഷളാകുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. "വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ, ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും," മാർട്ടോറാനോ പറഞ്ഞു. "മൊത്തത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്."

കൂടുതൽ വെള്ളം എങ്ങനെ കുടിക്കാം

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ ശ്രമം നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. "രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആളുകൾ ക്രമേണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ അവർക്ക് കടുത്ത ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു," മാർട്ടോറാനോ പറഞ്ഞു. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് ഉപദേശം ശേഖരിച്ചു.

ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കൂ

"കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുകയും അത് ഒരു ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്," അൽഫാനോ പറയുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ശേഷവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. ഈ സ്ഥിരത വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ദീർഘകാല ശീലം രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും."

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കണ്ടെത്തുക.

ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുന്നത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഒരു സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുമെന്നും കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും മാർട്ടോറാനോ പറയുന്നു.

ഫിൽട്ടറുള്ള ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസർ കണ്ടെത്തുക.

ഞങ്ങളുടെ സൗകര്യപ്രദമായ ഫിൽറ്റർ ചെയ്ത വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസർ നിങ്ങളുടെ വീടിനോ ഓഫീസിനോ അനുയോജ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വാട്ടർ പ്യൂരിഫയറുകൾ സവിശേഷമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്ന ഫിൽട്ടറുകൾ ഉള്ളതുമാണ്, ഇത് ശുദ്ധജലം പരിപാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാട്ടർ ടാങ്കുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ പൈപ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാം. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലമായാലും തണുത്ത ശൈത്യകാലമായാലും, നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ള ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസറിന് നിങ്ങൾക്ക് ചൂടും തണുത്തതുമായ ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

അടിസ്ഥാന ചൂടുവെള്ള, തണുത്ത വെള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ലംബ വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസർ സോഡ വെള്ളവും ഐസ് നിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങളും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉന്മേഷദായകമായ സോഡ വേണോ അതോ തണുപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ വേണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ലംബ വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസറിന് ഒരു സ്റ്റൈലിഷ് ഡിസൈനും ചെറിയൊരു മുദ്രയും ഉണ്ട്, ഇത് ഒരു വീട്ടിലെ അടുക്കളയിലോ ഓഫീസിലോ സ്ഥാപിക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഇത് ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ കുടിവെള്ളം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് സൗകര്യവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന, ഉയർന്ന റേറ്റിംഗുള്ള ചില വാട്ടർ ഡിസ്പെൻസറുകൾ താഴെ കണ്ടെത്തുക.