Cé mhéad uisce a chaithfidh tú a ól i ndáiríre?

Tá an cheist ársa faoi cé mhéad uisce ba chóir do dhuine a ól tar éis tuairimí agus treochtaí éagsúla a spreagadh, ón riail ocht gcupán go dtí na gabhálais uisce is déanaí. Sa chás seo, ní féidir neamhaird a dhéanamh den tábhacht a bhaineann le fanacht hiodráitithe. Chun roinnt solais a chaitheamh ar an ábhar seo, chuaigh muid i gcomhairle le saineolaithe cothaithe chun an fhírinne faoi iontógáil laethúil uisce agus a thábhacht dár sláinte a nochtadh.

Cad a tharlaíonn mura n-ólann tú go leor uisce? | Leideanna chun níos mó uisce a chur le do ghnáthamh laethúil

Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag baint le díhiodráitiú agus go bhfoghlaimeoidh tú leideanna praiticiúla chun do thomhaltas uisce laethúil a mhéadú chun do shláinte iomlán a choinneáil. Fan tiúnta agus muid ag féachaint níos géire ar éifeachtaí gan a bheith hiodráitithe agus ag iniúchadh straitéisí simplí ach éifeachtacha chun níos mó uisce a ionchorprú i do shaol laethúil.

Cé mhéad uisce a chaithfidh tú a ól?

Tá dúshlán curtha ag taighde le déanaí leis an riail thraidisiúnta "8x8" maidir le hocht ngloine ocht n-unsa uisce a ól in aghaidh an lae. Fuair ​​staidéar a foilsíodh san iris Science amach go n-athraíonn riachtanais uisce aonair bunaithe ar fhachtóirí amhail méid an choirp, gníomhaíocht choirp agus aiste bia. De réir saineolaithe, is bealach simplí chun d’iontógáil uisce laethúil a mheas ná meáchan duine a roinnt ina dhá leath agus ansin an uimhir sin a ól in unsaí. Mar sin féin, is féidir le fachtóirí eile amhail minicíocht aclaíochta, aeráid, agus coinníollacha leighis tionchar a imirt ar riachtanais hiodráitithe freisin. Leagann an cothaitheoir comhtháite feidhmiúil Francesca Alfano béim ar an tábhacht a bhaineann le haird a thabhairt ar chomharthaí coirp, amhail tart agus dath fuail, chun leibhéil hiodráitithe a thomhas. De ghnáth léiríonn fual buí éadrom nó dath éadrom hiodráitiú leordhóthanach. Chun treoir phearsantaithe hiodráitithe a fháil, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Cad a tharlaíonn mura n-ólann tú go leor uisce?

Díreach mar a bhíonn uisce ag teastáil ó phlandaí le fás, bíonn hiodráitiú leordhóthanach ag teastáil ó do chorp. Is féidir le gan dóthain uisce a bheith i do réim bia díhiodráitithe a bheith mar thoradh air, rud a d’fhéadfadh go leor fo-iarsmaí trua a bheith aige. "I measc cuid de na fo-iarsmaí coitianta a bhaineann le díhiodráitiú tá constipation nó fadhbanna díleácha eile, fuinneamh íseal, ceo inchinne, tinneas cinn agus míograin, agus craiceann tirim," a deir Alfano.

Mura bhfaigheann tú hiodráitiú ceart le himeacht ama, is féidir leis na héifeachtaí ar do chorp dul in olcas agus fadhbanna sláinte níos tromchúisí a bheith mar thoradh orthu. "Is féidir le díhiodráitiú ainsealach deacrachtaí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh orthu, amhail clocha duáin, ionfhabhtuithe conaire fuail agus tinnis a bhaineann le teas," a dúirt Martorano. "Tríd is tríd, tá sé ríthábhachtach go n-óltar go leor uisce chun sláinte agus folláine iomlán a chothabháil."

Conas níos mó uisce a ól

Má bhíonn deacracht agat uisce a ól, b’fhéidir go mbeadh ort iarracht shuntasach a dhéanamh chun do leibhéil hiodráitithe a mhéadú. "Is suimiúil an rud é, de réir mar a mhéadaíonn daoine a n-iontógáil uisce de réir a chéile, go mbíonn claonadh acu tart dian a fhorbairt le himeacht ama, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca níos mó uisce a ól," a dúirt Martorano. Chun cabhrú leat, tá comhairle bailithe againn ó na saineolaithe.

Tosaigh do lá le gloine mhór

"Ceann de na bealaí is fearr chun tú féin a spreagadh chun níos mó uisce a ól ná cloí le sceideal agus nós a dhéanamh de," a deir Alfano. "Mar shampla, socraigh sprioc gloine uisce a ól ar maidin nó sula bhfágann tú an lá. Is féidir leat gloine uisce a ól freisin i ndiaidh béilí agus sneaiceanna, agus roimh dul a chodladh. Trí an comhsheasmhacht seo a fhorbairt, is dóichí go gcruthóidh tú nós fadtéarmach."

Aimsigh buidéal uisce is maith leat

Cinnteoidh uisce a bheith agat i rith an lae go bhfanfaidh tú hiodráitithe freisin. Deir Martorano go mbeidh buidéal uisce le tuí níos taitneamhaí agus níos áisiúla d’ól uisce, agus go spreagfaidh sé tú chun níos mó a ól.

Aimsigh dáileoir uisce áisiúil le scagaire

Ár n-áisiúil dáileoir uisce scagtha oiriúnach do do theach nó d'oifig. Tá dearadh uathúil ar ár n-íonaitheoirí uisce agus tá scagairí iontu atá éasca le hathsholáthar, rud a fhágann go bhfuil sé éasca uisce glan a choinneáil. Ina theannta sin, is féidir umair uisce a fheistiú ar ár dtáirgí nó iad a nascadh le píopaí uisce chun freastal ar do riachtanais uisce éagsúla. Cibé acu samhradh te nó geimhreadh fuar atá ann, is féidir lenár ndáileoir uisce feidhmeanna uisce te agus fuar a sholáthar duit chun freastal ar do riachtanais óil.

Chomh maith leis na feidhmeanna bunúsacha uisce te agus fuar, cuireann ár ndáileoir uisce ingearach feidhmeanna uisce sóide agus déanamh oighir leis chun níos mó roghanna a chur ar fáil duit. Cibé an bhfuil gloine sóide athnuachana uait nó ciúbanna oighir uait le fuarú síos, tá ár dtáirgí ag a bhfuil uait. Tá dearadh stylish agus lorg beag ag ár ndáileoir uisce ingearach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le cur i gcistin bhaile nó in oifig. Ní hamháin go soláthraíonn sé uisce óil glan agus sláintiúil, ach cuireann sé áisiúlacht agus compord le do shaol freisin.

Thíos, faigh roinnt dáileoirí uisce ard-rátáilte a chomhlíonfaidh do riachtanais.