Nawa ne ruwa kake buƙatar sha?

Tambayar da aka daɗe ana yi game da yawan ruwan da mutum ya kamata ya sha ta haifar da ra'ayoyi da dama, tun daga ƙa'idar kofi takwas zuwa sabbin kayan haɗin shan ruwa. A wannan yanayin, ba za a iya yin watsi da mahimmancin kasancewa cikin ruwa ba. Domin ƙarin haske kan wannan batu, mun tuntuɓi ƙwararrun masana abinci mai gina jiki don gano gaskiya game da shan ruwa a kullum da kuma muhimmancinsa ga lafiyarmu.

Me zai faru idan ba ka shan isasshen ruwa ba? | Nasihu don ƙara ƙarin ruwa ga ayyukanka na yau da kullun

Gano illolin da rashin ruwa ke haifarwa da kuma koyon shawarwari masu amfani don ƙara yawan shan ruwa a kullum yana da matuƙar muhimmanci wajen kiyaye lafiya gaba ɗaya. Ku ci gaba da kasancewa tare da mu yayin da muke duba illolin rashin shan ruwa da kuma bincika dabaru masu sauƙi amma masu tasiri don haɗa ƙarin ruwa a rayuwarku ta yau da kullun.

Nawa ne ruwa kake buƙatar sha?

Binciken da aka yi kwanan nan ya ƙalubalanci "ƙa'idar 8x8" ta shan kofuna takwas na ruwa a kowace rana. Wani bincike da aka buga a mujallar Science ya gano cewa buƙatun ruwa na mutum ɗaya ya bambanta dangane da abubuwa kamar girman jiki, motsa jiki da abinci. A cewar ƙwararru, hanya mai sauƙi don kimanta yawan shan ruwa a kowace rana ita ce a raba nauyin mutum da rabi sannan a sha wannan adadin a cikin oza. Duk da haka, wasu abubuwa kamar yawan motsa jiki, yanayi, da yanayin lafiya suma na iya shafar buƙatun ruwa. Masanin abinci mai gina jiki Francesca Alfano ya jaddada mahimmancin kula da siginar jiki, kamar ƙishirwa da launin fitsari, don auna matakan ruwa. Fitsari mai haske rawaya ko launin haske yawanci yana nuna isasshen ruwa. Don jagorar ruwa na musamman, ana ba da shawarar a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me zai faru idan ba ka sha isasshen ruwa ba?

Kamar yadda tsire-tsire ke buƙatar ruwa don girma, haka nan jikinka ke buƙatar isasshen ruwa. Rashin samun isasshen ruwa a cikin abincinka na iya haifar da bushewar jiki, wanda zai iya haifar da illoli da yawa. "Wasu illolin da ake yawan samu daga bushewar jiki sune maƙarƙashiya ko wasu matsalolin narkewar abinci, ƙarancin kuzari, hazo a kwakwalwa, ciwon kai da ciwon kai, da bushewar fata," in ji Alfano.

Idan ba ka samun isasshen ruwa a jiki a tsawon lokaci ba, tasirin da zai yi wa jikinka zai iya ta'azzara kuma ya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani. "Rashin ruwa a jiki na iya haifar da matsaloli masu tsanani kamar duwatsun koda, cututtukan fitsari da kuma cututtukan da suka shafi zafi," in ji Martorano. "Gabaɗaya, tabbatar da isasshen ruwa yana da matuƙar muhimmanci wajen kiyaye lafiya da walwala gaba ɗaya."

Yadda ake shan ruwa mai yawa

Idan kana fuskantar matsala wajen shan ruwa, za ka iya buƙatar yin ƙoƙari sosai don ƙara yawan ruwan da kake sha. "Abin sha'awa shine, yayin da mutane ke ƙara yawan shan ruwansu a hankali, suna yawan jin ƙishirwa mai tsanani akan lokaci, wanda hakan ke sa ya fi sauƙi a sha ruwa mai yawa," in ji Martorano. Domin taimaka maka, mun tattara shawarwari daga ƙwararru.

Fara ranarka da babban gilashi

"Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za ku sa kanku ku sha ruwa mai yawa shine ku tsaya kan jadawalin da aka tsara kuma ku mai da shi al'ada," in ji Alfano. "Misali, ku kafa burin shan gilashin ruwa da safe ko kafin ku tafi ranar. Hakanan kuna iya shan gilashin ruwa bayan cin abinci da abun ciye-ciye, da kuma kafin kwanciya barci. Ci gaba da wannan daidaiton zai sa ku sami damar yin ɗabi'a ta dogon lokaci."

Nemo kwalban ruwa da kake so

Ɗauki ruwa tare da kai a duk tsawon yini zai kuma tabbatar da cewa kana da isasshen ruwa. Martorano ya ce kwalbar ruwa mai bambaro zai sa ruwan sha ya fi daɗi da sauƙi, kuma zai ƙarfafa ka ka sha da yawa.

Nemo na'urar rarraba ruwa mai dacewa tare da matattara

Mu masu sauƙin amfani na'urar rarraba ruwa mai tacewa ya dace da gidanku ko ofishinku. An tsara na'urorin tsaftace ruwanmu na musamman kuma suna da matattara masu sauƙin maye gurbinsu, wanda hakan ke sauƙaƙa kula da tsaftar ruwa. Bugu da ƙari, samfuranmu za a iya sanya musu tankunan ruwa ko a haɗa su da bututun ruwa don biyan buƙatunku na ruwa daban-daban. Ko lokacin zafi ne ko lokacin sanyi, na'urar rarraba ruwanmu za ta iya samar muku da ayyukan ruwan zafi da sanyi don biyan buƙatunku na sha.

Baya ga muhimman ayyukan ruwan zafi da sanyi, na'urar rarraba ruwa ta tsaye tana ƙara ayyukan yin ruwan soda da kankara don samar muku da ƙarin zaɓuɓɓuka. Ko kuna son gilashin soda mai wartsakewa ko kuna buƙatar wasu ƙananan ice cubes don sanyaya, samfuranmu suna da abin da kuke buƙata. Na'urar rarraba ruwa ta tsaye tana da ƙira mai kyau da ƙaramin sawun ƙafa, wanda hakan ya sa ta dace da sanyawa a cikin ɗakin girki ko ofis. Ba wai kawai tana samar da ruwan sha mai tsabta da lafiya ba, har ma tana ƙara jin daɗi da kwanciyar hankali ga rayuwarku.

A ƙasa, sami wasu na'urorin rarraba ruwa masu inganci waɗanda zasu dace da buƙatunku.