તમારે ખરેખર કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે?

વ્યક્તિએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે અંગેના વર્ષો જૂના પ્રશ્ને આઠ કપના નિયમથી લઈને નવીનતમ પાણી પીવાના સાધનો સુધી વિવિધ મંતવ્યો અને વલણો ઉભા કર્યા છે. આ કિસ્સામાં, હાઇડ્રેટેડ રહેવાના મહત્વને અવગણી શકાય નહીં. આ વિષય પર થોડો પ્રકાશ પાડવા માટે, અમે દૈનિક પાણીના સેવન અને આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે તેના મહત્વ વિશે સત્ય જાણવા માટે પોષણ નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી.

જો તમે પૂરતું પાણી નહીં પીઓ તો શું થાય છે? | તમારા દિનચર્યામાં વધુ પાણી ઉમેરવા માટેની ટિપ્સ

ડિહાઇડ્રેશનના સંભવિત પરિણામો શોધવા અને તમારા દૈનિક પાણીના વપરાશમાં વધારો કરવા માટેની વ્યવહારુ ટિપ્સ શીખવી એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હાઇડ્રેટેડ ન રહેવાની અસરો પર નજીકથી નજર નાખીએ અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ પાણીનો સમાવેશ કરવા માટે સરળ છતાં અસરકારક વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરીએ ત્યારે જોડાયેલા રહો.

તમારે કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે?

તાજેતરના સંશોધનો દ્વારા દરરોજ આઠ આઠ ઔંસ ગ્લાસ પાણી પીવાના પરંપરાગત "8x8 નિયમ" ને પડકારવામાં આવ્યો છે. સાયન્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શરીરના કદ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આહાર જેવા પરિબળોના આધારે વ્યક્તિગત પાણીની જરૂરિયાત બદલાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, તમારા દૈનિક પાણીના સેવનનો અંદાજ કાઢવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે વ્યક્તિના વજનને અડધાથી વિભાજીત કરો અને પછી તે સંખ્યાને ઔંસમાં પીવો. જો કે, કસરતની આવર્તન, આબોહવા અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેવા અન્ય પરિબળો પણ હાઇડ્રેશનની જરૂરિયાતોને અસર કરી શકે છે. કાર્યાત્મક સંકલિત પોષણશાસ્ત્રી ફ્રાન્સેસ્કા અલ્ફાનો હાઇડ્રેશન સ્તર માપવા માટે તરસ અને પેશાબના રંગ જેવા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. આછો પીળો અથવા આછો રંગનો પેશાબ સામાન્ય રીતે પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન સૂચવે છે. વ્યક્તિગત હાઇડ્રેશન માર્ગદર્શન માટે, આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમે પૂરતું પાણી ન પીઓ તો શું થાય છે?

જેમ છોડને વધવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે, તેમ તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશનની જરૂર હોય છે. તમારા આહારમાં પૂરતું પાણી ન મળવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, જેના ઘણા કમનસીબ આડઅસરો થઈ શકે છે. "ડિહાઇડ્રેશનની કેટલીક સામાન્ય આડઅસરો કબજિયાત અથવા અન્ય પાચન સમસ્યાઓ, ઓછી ઉર્જા, મગજનો ધુમ્મસ, માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેન અને શુષ્ક ત્વચા છે," અલ્ફાનો કહે છે.

જો તમને સમય જતાં યોગ્ય હાઇડ્રેશન ન મળે, તો તમારા શરીર પર તેની અસરો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. "ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન કિડનીમાં પથરી, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ અને ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે," માર્ટોરાનોએ કહ્યું. "એકંદરે, એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે."

વધુ પાણી કેવી રીતે પીવું

જો તમને પાણી પીવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારે તમારા હાઇડ્રેશન લેવલને વધારવા માટે નોંધપાત્ર પ્રયાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. "રસપ્રદ વાત એ છે કે, જેમ જેમ લોકો ધીમે ધીમે પાણીનું સેવન વધારે છે, તેમ તેમ તેમને સમય જતાં તીવ્ર તરસ લાગવા લાગે છે, જેનાથી વધુ પાણી પીવું સરળ બને છે," માર્ટોરાનોએ કહ્યું. તમને મદદ કરવા માટે, અમે નિષ્ણાતો પાસેથી સલાહ એકત્રિત કરી છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત એક મોટા ગ્લાસથી કરો

"વધુ પાણી પીવા માટે પ્રેરિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે સમયપત્રકનું પાલન કરો અને તેને આદત બનાવો," અલ્ફાનો કહે છે. "ઉદાહરણ તરીકે, સવારે ઉઠીને અથવા દિવસ માટે નીકળતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમે ભોજન અને નાસ્તા પછી અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પણ પી શકો છો. આ સુસંગતતા વિકસાવવાથી તમને લાંબા ગાળાની આદત બનવાની શક્યતા વધુ રહેશે."

તમને ગમતી પાણીની બોટલ શોધો.

દિવસભર પાણી સાથે રાખવાથી તમે હાઇડ્રેટેડ રહેશો. માર્ટોરાનો કહે છે કે સ્ટ્રોવાળી પાણીની બોટલ પીવાના પાણીને વધુ આનંદપ્રદ અને અનુકૂળ બનાવશે, અને તમને વધુ પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

ફિલ્ટર સાથે અનુકૂળ પાણી વિતરક શોધો.

અમારી અનુકૂળ ફિલ્ટર કરેલ પાણી વિતરક તમારા ઘર કે ઓફિસ માટે આદર્શ છે. અમારા વોટર પ્યુરિફાયર અનોખા રીતે ડિઝાઇન કરેલા છે અને તેમાં સરળતાથી બદલી શકાય તેવા ફિલ્ટર્સ છે, જેનાથી સ્વચ્છ પાણી જાળવી રાખવું સરળ બને છે. વધુમાં, અમારા ઉત્પાદનો પાણીની ટાંકીઓથી સજ્જ કરી શકાય છે અથવા તમારી વિવિધ પાણીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે પાણીની પાઈપો સાથે જોડી શકાય છે. ગરમ ઉનાળો હોય કે ઠંડો શિયાળો, અમારું વોટર ડિસ્પેન્સર તમારી પીવાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે તમને ગરમ અને ઠંડા પાણીના કાર્યો પૂરા પાડી શકે છે.

ગરમ અને ઠંડા પાણીના મૂળભૂત કાર્યો ઉપરાંત, અમારા વર્ટિકલ વોટર ડિસ્પેન્સરમાં સોડા વોટર અને બરફ બનાવવાના કાર્યો પણ ઉમેરવામાં આવ્યા છે જેથી તમને વધુ પસંદગીઓ મળી શકે. ભલે તમને સોડાનો તાજગીભર્યો ગ્લાસ જોઈતો હોય કે ઠંડુ થવા માટે બરફના ટુકડાની જરૂર હોય, અમારા ઉત્પાદનોમાં તમને જે જોઈએ છે તે છે. અમારા વર્ટિકલ વોટર ડિસ્પેન્સરમાં સ્ટાઇલિશ ડિઝાઇન અને નાનું ફૂટપ્રિન્ટ છે, જે તેને ઘરના રસોડામાં અથવા ઓફિસમાં મૂકવા માટે યોગ્ય બનાવે છે. તે ફક્ત સ્વચ્છ અને સ્વસ્થ પીવાનું પાણી જ પૂરું પાડતું નથી, પરંતુ તમારા જીવનમાં સુવિધા અને આરામ પણ ઉમેરે છે.

નીચે, તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશે તેવા કેટલાક ઉચ્ચ રેટેડ વોટર ડિસ્પેન્સર્સ શોધો.