Siz haqiqatan ham qancha suv ichishingiz kerak?

Inson qancha suv ichishi kerakligi haqidagi azaliy savol sakkiz stakan qoidasidan tortib, eng so'nggi suv ichish aksessuarlarigacha turli xil fikrlar va tendentsiyalarni keltirib chiqardi. Bu holda, suvsizlanishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ushbu mavzuga oydinlik kiritish uchun biz kunlik suv iste'moli va uning sog'lig'imiz uchun ahamiyati haqidagi haqiqatni aniqlash uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashdik.

Agar yetarlicha suv ichmasangiz nima bo'ladi? | Kundalik hayotingizga ko'proq suv qo'shish bo'yicha maslahatlar

Suvsizlanishning mumkin bo'lgan oqibatlarini aniqlash va kundalik suv iste'molini ko'paytirish bo'yicha amaliy maslahatlarni o'rganish umumiy sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir. Suvsizlanishning oqibatlarini batafsil ko'rib chiqish va kundalik hayotingizga ko'proq suv qo'shishning oddiy, ammo samarali strategiyalarini o'rganish uchun bizni kuzatib boring.

Qancha suv ichishingiz kerak?

Kuniga sakkiz sakkiz untsiya stakan suv ichishning an'anaviy "8x8 qoidasi" yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar tomonidan shubha ostiga qo'yildi. Science jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, individual suvga bo'lgan ehtiyoj tana hajmi, jismoniy faollik va ovqatlanish kabi omillarga qarab o'zgaradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kunlik suv iste'molini baholashning oddiy usuli - bu odamning vaznini ikkiga bo'lish va keyin bu miqdorni untsiyalarda ichishdir. Biroq, jismoniy mashqlar chastotasi, iqlim va tibbiy sharoitlar kabi boshqa omillar ham suvga bo'lgan ehtiyojga ta'sir qilishi mumkin. Funktsional integrativ ovqatlanish mutaxassisi Francheska Alfano suvga bo'lgan ehtiyojni o'lchash uchun chanqoqlik va siydik rangi kabi tana signallariga e'tibor berish muhimligini ta'kidlaydi. Och sariq yoki och rangli siydik odatda etarli miqdorda suvga bo'lgan ehtiyojni ko'rsatadi. Shaxsiylashtirilgan suvga bo'lgan ehtiyoj uchun tibbiyot xodimiga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Agar yetarlicha suv ichmasangiz nima bo'ladi?

Xuddi o'simliklar o'sishi uchun suvga muhtoj bo'lgani kabi, tanangiz ham yetarli darajada suvga muhtoj. Ratsioningizda yetarli miqdorda suv olmaslik suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa ko'plab noxush yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. "Suvsizlanishning ba'zi keng tarqalgan yon ta'sirlari qabziyat yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari, energiyaning pasayishi, miyada tuman, bosh og'rig'i va migren hamda quruq teridir", deydi Alfano.

Agar vaqt o'tishi bilan yetarli miqdorda suv ichmasangiz, tanangizga ta'siri yomonlashishi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. "Surunkali suvsizlanish buyrak toshlari, siydik yo'llari infektsiyalari va issiqlik bilan bog'liq kasalliklar kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin", dedi Martorano. "Umuman olganda, etarli miqdorda suv iste'mol qilishni ta'minlash umumiy sog'liq va farovonlikni saqlash uchun juda muhimdir."

Qanday qilib ko'proq suv ichish kerak

Agar siz suv ichishda qiynalsangiz, suv miqdorini oshirish uchun jiddiy harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Qizig'i shundaki, odamlar suv iste'molini asta-sekin oshirib borishi bilan vaqt o'tishi bilan kuchli chanqoqlik paydo bo'ladi, bu esa ko'proq suv ichishni osonlashtiradi", dedi Martorano. Sizga yordam berish uchun biz mutaxassislardan maslahatlar to'pladik.

Kuningizni katta stakan bilan boshlang

"Ko'proq suv ichishga undashning eng yaxshi usullaridan biri bu jadvalga rioya qilish va uni odat qilishdir", deydi Alfano. "Masalan, ertalab yoki kunga jo'nab ketishdan oldin bir stakan suv ichishni maqsad qilib qo'ying. Shuningdek, ovqatdan va gazaklardan keyin va yotishdan oldin bir stakan suv ichishingiz mumkin. Ushbu izchillikni rivojlantirish sizni uzoq muddatli odatga aylantirish ehtimolini oshiradi."

O'zingizga yoqadigan suv idishini toping

Kun davomida o'zingiz bilan suv olib yurish sizning suvsizlanishingizni ham ta'minlaydi. Martoranoning aytishicha, somonli suv idishi suv ichishni yanada yoqimli va qulay qiladi va sizni ko'proq ichishga undaydi.

Filtrli qulay suv dispenserini toping

Bizning qulayligimiz filtrlangan suv dispenseri uyingiz yoki ofisingiz uchun ideal. Bizning suv tozalagichlarimiz noyob dizaynga ega va almashtirish oson bo'lgan filtrlarga ega, bu esa toza suvni saqlashni osonlashtiradi. Bundan tashqari, mahsulotlarimiz sizning turli xil suv ehtiyojlaringizni qondirish uchun suv idishlari bilan jihozlanishi yoki suv quvurlariga ulanishi mumkin. Issiq yoz yoki sovuq qish bo'ladimi, bizning suv dispenserimiz sizning ichimlik ehtiyojlaringizni qondirish uchun issiq va sovuq suv funksiyalarini ta'minlay oladi.

Asosiy issiq va sovuq suv funksiyalaridan tashqari, bizning vertikal suv dispenserimiz sizga ko'proq tanlov qilish uchun gazlangan suv va muz tayyorlash funksiyalarini ham qo'shadi. Siz tetiklantiruvchi stakan gazlangan ichimlikni xohlaysizmi yoki sovutish uchun muz kubiklari kerakmi, mahsulotlarimiz sizga kerakli narsalarni taqdim etadi. Bizning vertikal suv dispenserimiz zamonaviy dizaynga va kichik maydonga ega bo'lib, uni uy oshxonasida yoki ofisda joylashtirish uchun moslashtiradi. U nafaqat toza va sog'lom ichimlik suvi bilan ta'minlaydi, balki hayotingizga qulaylik va qulaylik qo'shadi.

Quyida sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan yuqori baholangan suv dispenserlarini toping.