Dè an ìre uisge a dh’fheumas tu òl dha-rìribh?

Tha a’ cheist a tha air a bhith ann o chionn fhada mu dè an ìre uisge a bu chòir do dhuine òl air grunn bheachdan agus ghluasadan adhbhrachadh, bhon riaghailt ochd cupan chun na goireasan òil uisge as ùire. Anns a’ chùis seo, chan urrainnear dearmad a dhèanamh air cho cudromach sa tha e fuireach hydrated. Gus beagan solais a thilgeil air a’ chuspair seo, bhruidhinn sinn ri eòlaichean beathachaidh gus an fhìrinn fhoillseachadh mu bhith ag òl uisge gach latha agus cho cudromach sa tha e do ar slàinte.

Dè thachras mura h-òl thu uisge gu leòr? | Molaidhean airson barrachd uisge a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad

Tha e deatamach airson slàinte iomlan a chumail suas gum faigh sinn a-mach dè na builean a dh’ fhaodadh a bhith aig dìth uisge agus gum faigh sinn comhairle phractaigeach airson barrachd uisge a chaitheamh gach latha. Cumaibh sùil oirnn fhad ’s a bhios sinn a’ toirt sùil nas mionaidiche air buaidhean dìth uisge agus a’ sgrùdadh ro-innleachdan sìmplidh ach èifeachdach airson barrachd uisge a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad.

Dè an ìre uisge a dh’fheumas tu òl?

Tha an riaghailt thraidiseanta "8x8" a thaobh ochd glainneachan ochd-unnsa uisge òl gach latha air a bhith fo cheist le rannsachadh o chionn ghoirid. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Science gu bheil feumalachdan uisge fa leth ag atharrachadh a rèir nithean leithid meud a’ chuirp, gnìomhachd chorporra agus daithead. A rèir eòlaichean, is e dòigh shìmplidh air an ìre uisge làitheil agad a thomhas cuideam neach a roinn ann an leth agus an uairsin an àireamh sin òl ann an unnsaichean. Ach, faodaidh nithean eile leithid tricead eacarsaich, gnàth-shìde agus tinneasan meidigeach buaidh a thoirt air feumalachdan uisgeachaidh cuideachd. Tha Francesca Alfano, neach-beathachaidh gnìomhach amalaichte, a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha e aire a thoirt do chomharran bodhaig, leithid tart agus dath fual, gus ìrean uisgeachaidh a thomhas. Mar as trice bidh fual buidhe no dath aotrom a’ nochdadh uisgeachadh iomchaidh. Airson stiùireadh pearsanta mu uisgeachadh, thathas a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.

Dè thachras mura h-òl thu uisge gu leòr?

Dìreach mar a dh’fheumas lusan uisge airson fàs, feumaidh do bhodhaig uisgeachadh gu leòr. Faodaidh dìth uisge anns an daithead agad leantainn gu dìth uisge, agus faodaidh seo mòran fo-bhuaidhean mì-fhortanach a thoirt gu buil. “Is e cuid de na fo-bhuaidhean cumanta a tha an lùib dìth uisgeachadh cuing no duilgheadasan cnàmhaidh eile, lùth ìosal, ceò eanchainn, ceann goirt agus migraines, agus craiceann tioram," tha Alfano ag ràdh.

Mura faigh thu uisgeachadh ceart thar ùine, faodaidh na buaidhean air do bhodhaig a dhol nas miosa agus leantainn gu duilgheadasan slàinte nas miosa. “Faodaidh dìth uisgeachaidh leantainneach leantainn gu duilgheadasan slàinte dona leithid clachan dubhaig, galairean slighe urinary agus tinneasan co-cheangailte ri teas," thuirt Martorano. “Gu h-iomlan, tha dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr deatamach airson slàinte is sunnd iomlan a chumail suas.”

Mar a dh’òlas tu barrachd uisge

Ma tha duilgheadas agad uisge òl, is dòcha gum feum thu oidhirp mhòr a dhèanamh gus na h-ìrean uisgeachaidh agad a mheudachadh. “Gu inntinneach, mar a bhios daoine mean air mhean ag àrdachadh an ìre uisge a bhios iad ag òl, bidh tart mòr orra thar ùine, ga dhèanamh nas fhasa barrachd uisge òl," thuirt Martorano. Gus do chuideachadh, tha sinn air comhairle a chruinneachadh bho na h-eòlaichean.

Tòisich do latha le glainne mhòr

“Is e aon de na dòighean as fheàrr air barrachd uisge òl a bhith a’ cumail ri clàr-ama agus a dhèanamh na chleachdadh," tha Alfano ag ràdh. “Mar eisimpleir, suidhich amas glainne uisge òl a’ chiad rud sa mhadainn no mus fhalbh thu airson an latha. Faodaidh tu cuideachd glainne uisge òl às dèidh biadh is greimean-bìdh, agus mus tèid thu dhan leabaidh. Le bhith a’ leasachadh na cunbhalachd seo bidh e nas dualtaiche dhut cleachdadh fad-ùine a chruthachadh.”

Lorg botal uisge as toil leat

Ma bhios tu a’ giùlan uisge leat tron ​​latha, nì sin cinnteach gum fuirich thu làn uisge. Tha Martorano ag ràdh gum bi botal uisge le connlach a’ dèanamh uisge òil nas tlachdmhoire agus nas goireasaiche, agus gun toir e ort barrachd òl.

Lorg inneal-uisge goireasach le sìoltachan

Ar goireasachd inneal-sgaoilidh uisge sìolaichte Tha e freagarrach airson an dachaigh no na h-oifis agad. Tha dealbhadh sònraichte aig na h-innealan-glanaidh uisge againn agus tha criathragan furasta an cur nan àite, ga dhèanamh furasta uisge glan a chumail suas. A bharrachd air an sin, faodar tancaichean uisge a thoirt do na toraidhean againn no an ceangal ri pìoban uisge gus coinneachadh ri na feumalachdan uisge eadar-dhealaichte agad. Ge bith an e samhradh teth no geamhradh fuar a th’ ann, faodaidh an inneal-uisge againn gnìomhan uisge teth is fuar a thoirt dhut gus coinneachadh ri na feumalachdan òil agad.

A bharrachd air na gnìomhan bunaiteach uisge teth is fuar, bidh gnìomhan dèanamh uisge sòda is deighe aig an inneal-sgaoilidh uisge dìreach againn cuideachd gus barrachd roghainnean a thoirt dhut. Co-dhiù a tha thu ag iarraidh glainne sòda ùrachail no feumach air ciùban deighe airson fuarachadh, tha na tha a dhìth ort aig na toraidhean againn. Tha dealbhadh eireachdail agus lorg-coise beag aig an inneal-sgaoilidh uisge dìreach againn, ga dhèanamh freagarrach airson a chuir ann an cidsin no oifis aig an taigh. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt seachad uisge òil glan is fallain, ach cuideachd a’ cur goireasachd is comhfhurtachd ri do bheatha.

Gu h-ìosal, lorg cuid de dh’ innealan-uisge àrd-inbhe a choinnicheas ri na feumalachdan agad.