Bi rastî hewce ye ku hûn çiqas avê vexwin?

Pirsa kevnar a ku divê mirov çiqas av vexwe, ji qaîdeya heşt qedehan bigire heya aksesûarên herî dawî yên vexwarina avê, bûye sedema cûrbecûr raman û trendên cihêreng. Di vê rewşê de, girîngiya mayîna hîdratkirî nayê paşguh kirin. Ji bo ku em hinekî ronî bikin ser vê mijarê, me bi pisporên xurekê re şêwir kir da ku rastiya li ser vexwarina rojane ya avê û girîngiya wê ji bo tenduristiya me eşkere bikin.

Eger hûn têra xwe av nevexwin çi dibe? | Serişteyên ji bo zêdekirina avê li rûtîna xwe ya rojane

Kifşkirina encamên potansiyel ên kêmbûna avê û fêrbûna serişteyên pratîkî ji bo zêdekirina vexwarina rojane ya avê ji bo parastina tenduristiya giştî pir girîng in. Li bendê bin dema ku em ji nêz ve li bandorên nebûna avê dinêrin û stratejiyên hêsan lê bibandor ji bo tevlîkirina bêtir avê di jiyana we ya rojane de vedikolin.

Pêdivî ye ku hûn çiqas avê vexwin?

"Qanûna 8x8" a kevneşopî ya vexwarina heşt qedehên heşt ons av di rojê de, ji hêla lêkolînên dawî ve hatiye pirsîn. Lêkolînek ku di kovara Science de hatiye weşandin dît ku pêdiviyên avê yên takekesî li gorî faktorên wekî mezinahiya laş, çalakiya laşî û parêz diguherin. Li gorî pisporan, rêyek hêsan ji bo texmînkirina vexwarina weya rojane ya avê ev e ku giraniya kesek nîvî bikin û dûv re wê hejmarê bi ons vexwin. Lêbelê, faktorên din ên wekî pirbûna werzîşê, avhewa û şert û mercên bijîşkî jî dikarin bandorê li hewcedariyên hîdrasyonê bikin. Xurekê entegrasyonê ya fonksiyonel Francesca Alfano girîngiya balkişandina ser sînyalên laş, wekî tîbûn û rengê mîzê, ji bo pîvandina asta hîdrasyonê tekez dike. Mîza zer a sivik an jî rengê sivik bi gelemperî hîdrasyona têr nîşan dide. Ji bo rêberiya hîdrasyona kesane, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Eger tu têra xwe av nexwî çi dibe?

Herwekî ku nebat ji bo mezinbûnê hewceyê avê ne, laşê we jî hewceyê hîdratasyoneke têr e. Nexwarina avê bi têra xwe di parêza we de dikare bibe sedema kêmbûna avê, ku dikare gelek bandorên neyînî hebin. Alfano dibêje, "Hin bandorên alî yên hevpar ên kêmbûna avê qebizbûn an pirsgirêkên din ên helandinê, kêmbûna enerjiyê, mijbûna mêjî, serêş û mîgren, û çermê hişk in."

Eger hûn bi demê re hîdrasyona pêwîst negirin, bandorên wê li ser laşê we dikarin xirabtir bibin û bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidîtir. Martorano got, "Dehidrasyona kronîk dikare bibe sedema tevliheviyên tenduristiyê yên cidî yên wekî kevirên gurçikan, enfeksiyonên rêyên mîzê û nexweşiyên têkildarî germê." "Bi tevayî, misogerkirina vexwarina avê ya têr ji bo parastina tenduristî û rehetiya giştî girîng e."

Meriv çawa bêtir avê vedixwe

Eger di vexwarina avê de zehmetiyê dikişînî, dibe ku hûn hewce bikin ku hewlek girîng bidin da ku asta hîdrasyona xwe zêde bikin. Martorano got, "Balkêş e ku her ku mirov hêdî hêdî vexwarina avê zêde dikin, bi demê re ew tîbûnek giran çêdikin, ev yek vexwarina bêtir avê hêsantir dike." Ji bo ku alîkariya we bikin, me şîret ji pisporan berhev kirine.

Roja xwe bi qedehek mezin dest pê bike

Alfano dibêje, "Yek ji baştirîn rêyan ji bo ku hûn xwe bêtir avê vexwin ev e ku hûn bi bernameyekê ve girêdayî bimînin û wê bikin adet." "Bo nimûne, armancek deynin ku hûn serê sibê an berî ku hûn ji bo rojê derkevin qedehek av vexwin. Her weha hûn dikarin piştî xwarin û xwarinên sivik û berî razanê qedehek av vexwin. Pêşxistina vê domdariyê dê îhtîmala avakirina adetek demdirêj ji we re zêdetir bike."

Şûşeyek avê bibîne ku tu jê hez dikî

Ger hûn tevahiya rojê avê bi xwe re bibin, hûn ê her tim hîdratkirî bimînin. Martorano dibêje ku şûşeyek avê bi piyalekê vexwarina avê xweştir û rehettir dike, û we teşwîq dike ku hûn bêtir vexwin.

Dabeşkerek avê ya minasib bi fîlterek bibîne

Me ya hêsan belavkerê ava fîltrekirî Ji bo mal an nivîsgeha we îdeal e. Paqijkerên me yên avê bi awayekî bêhempa hatine sêwirandin û xwedî fîlterên ku bi hêsanî têne guheztin in, ku parastina paqijiya avê hêsan dike. Wekî din, hilberên me dikarin bi tankên avê ve werin saz kirin an jî bi boriyên avê ve werin girêdan da ku hewcedariyên we yên cûda yên avê bicîh bînin. Çi havîn germ be çi zivistan sar be, belavkera me ya avê dikare fonksiyonên ava germ û sar ji we re peyda bike da ku hewcedariyên we yên vexwarinê bicîh bîne.

Ji bilî fonksiyonên bingehîn ên ava germ û sar, belavkera ava me ya vertîkal fonksiyonên ava sodayê û çêkirina qeşayê jî lê zêde dike da ku bêtir bijarteyan pêşkêşî we bike. Çi hûn qedehek sodayê ya teze bixwazin an jî hûn hewceyê çend kubên qeşayê ne ku hûn sar bibin, hilberên me tiştê ku hûn hewce ne hene. Belavkera ava me ya vertîkal xwedî sêwirana şêwaz û lingê piçûk e, ku ew ji bo danîna li metbexek malê an nivîsgehê guncan dike. Ew ne tenê ava vexwarinê ya paqij û saxlem peyda dike, lê di heman demê de rehetî û aramiyê li jiyana we zêde dike.

Li jêr, hin belavkerên avê yên pir nirxandî bibînin ku dê hewcedariyên we bicîh bînin.