Чынында канча суу ичүү керек?

Адам канча суу ичиши керек деген эзелтен берки суроо сегиз стакан эрежесинен баштап, суу ичүүчү эң акыркы аксессуарларга чейин ар кандай пикирлерди жана тенденцияларды жаратты. Бул учурда, суусуздануунун маанилүүлүгүн этибарга албай коюуга болбойт. Бул темага бир аз түшүндүрмө берүү үчүн, биз күнүмдүк сууну керектөө жана анын ден соолугубуз үчүн мааниси жөнүндөгү чындыкты билүү үчүн тамактануу боюнча адистерге кайрылдык.

Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз эмне болот? | Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк суу кошуу боюнча кеңештер

Ден соолукту чыңдоонун мүмкүн болгон кесепеттерин аныктоо жана күнүмдүк сууну керектөөнү көбөйтүү боюнча практикалык кеңештерди үйрөнүү жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Суусуздануунун кесепеттерин кененирээк карап чыгып, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк суу кошуунун жөнөкөй, бирок натыйжалуу стратегияларын изилдеп жатканыбызга күбө болуңуз.

Канча суу ичүү керек?

Күнүнө сегиз унциялык стакан суу ичүүнүн салттуу "8x8 эрежеси" акыркы изилдөөлөр менен талашка түштү. Science журналында жарыяланган изилдөөдө адамдын сууга болгон муктаждыгы дененин көлөмү, физикалык активдүүлүк жана тамактануу сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүп тураары аныкталган. Адистердин айтымында, күнүмдүк сууну керектөөнү эсептөөнүн жөнөкөй жолу - адамдын салмагын экиге бөлүп, андан кийин ал санды унция менен ичүү. Бирок, көнүгүүлөрдүн жыштыгы, климат жана медициналык шарттар сыяктуу башка факторлор да сууга болгон муктаждыкка таасир этиши мүмкүн. Функционалдык интегративдик диетолог Франческа Альфано сууга болгон муктаждыкты өлчөө үчүн суусагандык жана зааранын түсү сыяктуу дене сигналдарына көңүл буруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Ачык сары же ачык түстөгү заара, адатта, жетиштүү сууга болгон муктаждыкты көрсөтөт. Жекелештирилген сууга болгон муктаждык үчүн медициналык адиске кайрылуу сунушталат.

Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз эмне болот?

Өсүмдүктөрдүн өсүшү үчүн суу керек болгондой эле, денеңизге да жетиштүү суу керек. Тамак-ашыңызда жетиштүү суу ичпөө суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. "Суусуздануунун кээ бир кеңири тараган терс таасирлери ич катуу же башка тамак сиңирүү көйгөйлөрү, энергиянын аздыгы, мээнин тумандашы, баш оору жана шакый жана кургак тери", - дейт Альфано.

Эгер убакыттын өтүшү менен тийиштүү түрдө суу ичпесеңиз, анын денеңизге тийгизген таасири күчөп, ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. "Өнөкөт суусуздануу бөйрөктөгү таштар, заара чыгаруу жолдорунун инфекциялары жана ысыкка байланыштуу оорулар сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн", - деди Марторано. "Жалпысынан алганда, жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо үчүн жетиштүү суу ичүүнү камсыз кылуу абдан маанилүү".

Кантип көбүрөөк суу ичүү керек

Эгер сиз суу ичүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда суусуздануу деңгээлин жогорулатуу үчүн бир топ күч-аракет жумшооңуз керек болушу мүмкүн. "Кызыгы, адамдар акырындык менен суу ичүүнү көбөйткөн сайын, убакыттын өтүшү менен катуу суусаганга жакын болушат, бул көбүрөөк суу ичүүнү жеңилдетет", - деди Марторано. Сизге жардам берүү үчүн биз адистердин кеңештерин чогулттук.

Күнүңүздү чоң стакан менен баштаңыз

«Көбүрөөк суу ичүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - графикке кармануу жана аны адат кылуу», - дейт Альфано. «Мисалы, эртең менен же күнгө кетердин алдында бир стакан суу ичүүнү максат кылып коюңуз. Ошондой эле, тамактангандан жана жеңил тамактардан кийин, жатар алдында бир стакан суу ичсеңиз болот. Мындай ырааттуулукту өнүктүрүү сиздин узак мөөнөттүү адат калыптанууңузга өбөлгө түзөт».

Өзүңүзгө жаккан суу бөтөлкөсүн табыңыз

Күн бою жаныңызда суу алып жүрүү сиздин суусузданууңузду да камсыздайт. Марторано саман менен суу куюлган бөтөлкө суу ичүүнү жагымдуураак жана ыңгайлуураак кылып, көбүрөөк ичүүгө түрткү берерин айтат.

Фильтри бар ыңгайлуу суу диспенсерин табыңыз

Биздин ыңгайлуубуз чыпкаланган суу диспенсери үйүңүз же кеңсеңиз үчүн идеалдуу. Биздин суу тазалагычтар уникалдуу дизайнга ээ жана алмаштырууга оңой чыпкалар менен жабдылган, бул таза сууну сактоону жеңилдетет. Мындан тышкары, биздин продукциялар суу резервуарлары менен жабдылышы же ар кандай суу муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн суу түтүктөрүнө туташтырылышы мүмкүн. Ысык жайбы же суук кышпы, биздин суу диспенсерибиз сиздин ичүүчү муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн ысык жана муздак суу функцияларын камсыздай алат.

Ысык жана муздак суу менен камсыздоонун негизги функцияларынан тышкары, биздин вертикалдуу суу диспенсерибиз сизге көбүрөөк тандоолорду камсыз кылуу үчүн газдалган суу жана муз жасоо функцияларын да кошот. Сиз сергитүүчү стакан газдалган суусундук каалайсызбы же муздатуу үчүн муз кубиктерин каалайсызбы, биздин продукциялар сизге керектүү нерселердин баарына ээ. Биздин вертикалдуу суу диспенсерибиз стилдүү дизайнга жана кичинекей аянтка ээ, бул аны үй ашканасында же кеңседе жайгаштырууга ылайыктуу кылат. Ал таза жана пайдалуу ичүүчү суу менен камсыз кылып гана тим болбостон, жашооңузга ыңгайлуулук жана жайлуулук кошот.

Төмөндө сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыра турган жогорку бааланган суу диспенсерлерин табыңыз.