តើអ្នកពិតជាត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មាន?

សំណួរ​ដ៏​យូរ​លង់​ណាស់​មក​ហើយ​អំពី​បរិមាណ​ទឹក​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​ផឹក បាន​បង្កើត​ឲ្យ​មាន​មតិ និង​និន្នាការ​ជាច្រើន ចាប់ពី​ច្បាប់​ប្រាំបី​ពែង​រហូត​ដល់​គ្រឿង​បន្ថែម​សម្រាប់​ផឹក​ទឹក​ថ្មីៗ​បំផុត។ ក្នុង​ករណី​នេះ សារៈសំខាន់​នៃ​ការ​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​មិន​អាច​មើល​រំលង​បាន​ឡើយ។ ដើម្បី​បំភ្លឺ​អំពី​ប្រធានបទ​នេះ យើង​បាន​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បី​ស្វែងរក​ការពិត​អំពី​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ប្រចាំថ្ងៃ និង​សារៈសំខាន់​របស់​វា​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​យើង។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់? | គន្លឹះសម្រាប់បន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀតទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ការស្វែងយល់ពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃការខ្សោះជាតិទឹក និងការរៀនគន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។ សូមតាមដាននៅពេលដែលយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីផលប៉ះពាល់នៃការមិនទទួលទានទឹក និងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបញ្ចូលទឹកឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មាន?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ច្បាប់ "៨x៨" បែបប្រពៃណីនៃការផឹកទឹកប្រាំបីកែវ ទម្ងន់ប្រាំបីអោនស៍ក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានជំទាស់។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Science បានរកឃើញថា តម្រូវការទឹករបស់បុគ្គលម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាដោយផ្អែកលើកត្តាដូចជា ទំហំរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺចែកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ៗជាពីរ ហើយបន្ទាប់មកផឹកចំនួននោះជាអោនស៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ អាកាសធាតុ និងស្ថានភាពសុខភាពក៏អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រូវការជាតិទឹកផងដែរ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Francesca Alfano បានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញារាងកាយ ដូចជាការស្រេកទឹក និងពណ៌ទឹកនោម ដើម្បីវាស់ស្ទង់កម្រិតជាតិទឹក។ ទឹកនោមពណ៌លឿងស្រាល ឬពណ៌ស្រាល ជាធម្មតាបង្ហាញពីជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់ការណែនាំអំពីជាតិទឹកផ្ទាល់ខ្លួន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់?

ដូចគ្នានឹងរុក្ខជាតិត្រូវការទឹកដើម្បីលូតលាស់ដែរ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ការមិនទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អជាច្រើន។ លោក Alfano មានប្រសាសន៍ថា "ផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយចំនួននៃការខ្សោះជាតិទឹកគឺ ការទល់លាមក ឬបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត ថាមពលទាប ខួរក្បាលស្រពិចស្រពិល ឈឺក្បាល និងឈឺក្បាលប្រកាំង និងស្បែកស្ងួត"។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់តាមពេលវេលាទេ ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងមុន។ លោក Martorano បានមានប្រសាសន៍ថា "ការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ"។ "ជារួម ការធានាការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ"។

របៀបផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផឹកទឹក អ្នកប្រហែលជាត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិទឹករបស់អ្នក។ លោក Martorano បាននិយាយថា "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ពួកគេមានទំនោរស្រេកទឹកខ្លាំងតាមពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន"។ ដើម្បីជួយអ្នក យើងបានប្រមូលដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយកែវធំមួយ

លោក Alfano មានប្រសាសន៍ថា «វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគ ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់»។ «ឧទាហរណ៍ កំណត់គោលដៅផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ និងមុនពេលចូលគេងផងដែរ។ ការអភិវឌ្ឍភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាបង្កើតទម្លាប់រយៈពេលវែង»។

ស្វែងរកដបទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត

ការយកទឹកទៅជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃក៏នឹងធានាថាអ្នកនៅតែទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ លោក Martorano និយាយថា ដបទឹកដែលមានចំបើងនឹងធ្វើឱ្យការផឹកទឹកកាន់តែរីករាយ និងងាយស្រួល ហើយនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផឹកបានច្រើន។

ស្វែងរកម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹកងាយស្រួលប្រើជាមួយតម្រង

ភាពងាយស្រួលរបស់យើង ម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹកដែលបានត្រង គឺល្អសម្រាប់ផ្ទះ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនចម្រោះទឹករបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស និងមានតម្រងងាយស្រួលជំនួស ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាទឹកស្អាត។ លើសពីនេះ ផលិតផលរបស់យើងអាចត្រូវបានបំពាក់ដោយធុងទឹក ឬភ្ជាប់ទៅនឹងបំពង់ទឹក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទឹកផ្សេងៗគ្នារបស់អ្នក។ មិនថាវាជារដូវក្តៅក្តៅ ឬរដូវរងាត្រជាក់ទេ ម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹករបស់យើងអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវមុខងារទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការផឹករបស់អ្នក។

បន្ថែមពីលើមុខងារទឹកក្តៅ និងទឹកត្រជាក់ជាមូលដ្ឋាន ម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹកបញ្ឈររបស់យើងក៏បន្ថែមមុខងារទឹកសូដា និងមុខងារធ្វើទឹកកក ដើម្បីផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសកាន់តែច្រើន។ មិនថាអ្នកចង់បានភេសជ្ជៈសូដាស្រស់ស្រាយមួយកែវ ឬត្រូវការដុំទឹកកកខ្លះដើម្បីត្រជាក់ទេ ផលិតផលរបស់យើងមានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹកបញ្ឈររបស់យើងមានការរចនាទាន់សម័យ និងទំហំតូច ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់ដាក់នៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬការិយាល័យនៅផ្ទះ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ទឹកស្អាត និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបន្ថែមភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាពដល់ជីវិតរបស់អ្នកទៀតផង។

ខាងក្រោមនេះ សូមស្វែងរកម៉ាស៊ីនចែកចាយទឹកដែលមានចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់មួយចំនួនដែលនឹងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។