ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪੁਰਾਣੇ ਸਵਾਲ ਨੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅੱਠ ਕੱਪ ਨਿਯਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਵੀਨਤਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੱਕ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? | ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੁੜੇ ਰਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ-ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ "8x8 ਨਿਯਮ" ਨੂੰ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਸਾਇੰਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਜਲਵਾਯੂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕਾ ਅਲਫਾਨੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਲਫਾਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਹਨ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਰਟੋਰਾਨੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਪੁਰਾਣੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।" "ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।"

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਮਾਰਟੋਰਾਨੋ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਕਰੋ।

"ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ," ਅਲਫਾਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ।"

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੱਭੋ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋਗੇ। ਮਾਰਟੋਰਾਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੜੀ ਵਾਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ।

ਫਿਲਟਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਟਰ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਲੱਭੋ।

ਸਾਡਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਾਟਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਵਿਲੱਖਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਫਿਲਟਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਟੈਂਕੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪਾਈਪਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਰਦੀ, ਸਾਡਾ ਵਾਟਰ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡਾ ਵਰਟੀਕਲ ਵਾਟਰ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਗਲਾਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਰਟੀਕਲ ਵਾਟਰ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ, ਕੁਝ ਉੱਚ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਟਰ ਡਿਸਪੈਂਸਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ।