మీరు నిజంగా ఎంత నీరు త్రాగాలి?

ఒక వ్యక్తి ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే చిరకాల ప్రశ్న, ఎనిమిది కప్పుల నియమం నుండి సరికొత్త నీటి ఉపకరణాల వరకు అనేక రకాల అభిప్రాయాలు మరియు పోకడలకు దారితీసింది. ఈ విషయంలో, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాల్సిన ప్రాముఖ్యతను విస్మరించలేము. ఈ అంశంపై కొంత వెలుగునిచ్చేందుకు, రోజువారీ నీటి వినియోగం మరియు మన ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత గురించిన నిజాలను వెలికితీయడానికి మేము పోషకాహార నిపుణులను సంప్రదించాము.

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే ఏమవుతుంది? | మీ రోజువారీ దినచర్యలో నీటిని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు

డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే సంభావ్య పరిణామాలను తెలుసుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచుకోవడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను నేర్చుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా కీలకం. తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను మనం నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత నీటిని చేర్చుకోవడానికి సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను అన్వేషిద్దాం, కాబట్టి మాతో పాటు ఉండండి.

మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

ప్రతిరోజూ ఎనిమిది ఔన్సుల గ్లాసుల నీరు త్రాగాలనే సాంప్రదాయ "8x8 నియమాన్ని" ఇటీవలి పరిశోధనలు సవాలు చేశాయి. సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శరీర పరిమాణం, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం వంటి అంశాలను బట్టి వ్యక్తుల నీటి అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ రోజువారీ నీటి వినియోగాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి బరువును సగానికి విభజించి, ఆ సంఖ్యను ఔన్సులలో త్రాగడం. అయితే, వ్యాయామం చేసే తరచుదనం, వాతావరణం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా శరీరానికి అవసరమైన నీటిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫంక్షనల్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఫ్రాన్సెస్కా అల్ఫానో, శరీరంలో నీటి స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి దాహం మరియు మూత్రం రంగు వంటి శరీర సంకేతాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నారు. లేత పసుపు లేదా లేత రంగు మూత్రం సాధారణంగా శరీరంలో తగినంత నీరు ఉందని సూచిస్తుంది. వ్యక్తిగత నీటి అవసరాల మార్గదర్శకత్వం కోసం, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే ఏమవుతుంది?

మొక్కలు పెరగడానికి నీరు అవసరమైనట్లే, మీ శరీరానికి కూడా తగినంత నీరు అవసరం. మీ ఆహారంలో తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల అనేక దురదృష్టకర దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. "నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు మలబద్ధకం లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు, నీరసం, మతిమరుపు, తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్లు, ఇంకా పొడి చర్మం" అని అల్ఫానో చెప్పారు.

కాలక్రమేణా మీరు సరైన రీతిలో నీరు తాగకపోతే, మీ శరీరంపై దాని ప్రభావాలు మరింత తీవ్రమై, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. "దీర్ఘకాలిక డీహైడ్రేషన్ వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు, మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు, వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు," అని మార్టోరానో అన్నారు. "మొత్తం మీద, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి తగినంత నీరు తీసుకోవడం చాలా కీలకం."

ఎక్కువ నీరు ఎలా త్రాగాలి

మీకు నీళ్లు తాగడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు గణనీయమైన ప్రయత్నం చేయాల్సి రావచ్చు. "ఆసక్తికరంగా, ప్రజలు క్రమంగా నీటిని ఎక్కువగా తాగే కొద్దీ, కాలక్రమేణా వారికి తీవ్రమైన దాహం వేస్తుంది, దీనివల్ల మరింత నీరు తాగడం సులభం అవుతుంది," అని మార్టోరానో అన్నారు. మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము నిపుణుల నుండి సలహాలను సేకరించాము.

మీ రోజును ఒక పెద్ద గ్లాసుతో ప్రారంభించండి

"మీరు ఎక్కువగా నీరు తాగేలా చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ఒక షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి దాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడం," అని అల్ఫానో చెప్పారు. "ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే లేవగానే లేదా రోజంతా బయటకు వెళ్లే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు భోజనం, చిరుతిళ్ల తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు కూడా ఒక గ్లాసు నీరు తాగవచ్చు. ఈ క్రమబద్ధతను అలవర్చుకోవడం వల్ల, మీరు దీర్ఘకాలిక అలవాటును ఏర్పరచుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది."

మీకు నచ్చిన వాటర్ బాటిల్‌ను కనుగొనండి

రోజంతా మీతో నీటిని తీసుకెళ్లడం వల్ల మీరు డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోవచ్చు. స్ట్రాతో కూడిన వాటర్ బాటిల్ నీరు తాగడాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా, సౌకర్యవంతంగా చేస్తుందని, ఇంకా ఎక్కువగా తాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మార్టోరానో అంటున్నారు.

ఫిల్టర్‌తో కూడిన సౌకర్యవంతమైన వాటర్ డిస్పెన్సర్‌ను కనుగొనండి

మా సౌకర్యవంతమైన ఫిల్టర్ చేసిన నీటి డిస్పెన్సర్ ఇది మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయానికి ఆదర్శవంతమైనది. మా వాటర్ ప్యూరిఫైయర్‌లు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు సులభంగా మార్చగల ఫిల్టర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, దీనివల్ల శుభ్రమైన నీటిని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ విభిన్న నీటి అవసరాలను తీర్చడానికి మా ఉత్పత్తులకు వాటర్ ట్యాంకులను అమర్చవచ్చు లేదా నీటి పైపులకు అనుసంధానించవచ్చు. వేడి వేసవి అయినా లేదా చల్లని శీతాకాలం అయినా, మీ త్రాగునీటి అవసరాలను తీర్చడానికి మా వాటర్ డిస్పెన్సర్ మీకు వేడి మరియు చల్లని నీటి సౌకర్యాలను అందిస్తుంది.

ప్రాథమిక వేడి మరియు చల్లని నీటి ఫంక్షన్లకు అదనంగా, మా వర్టికల్ వాటర్ డిస్పెన్సర్ మీకు మరిన్ని ఎంపికలను అందించడానికి సోడా వాటర్ మరియు ఐస్ మేకింగ్ ఫంక్షన్లను కూడా కలిగి ఉంది. మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండే ఒక గ్లాసు సోడా తాగాలనుకున్నా లేదా చల్లబడటానికి కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్ కావాలన్నా, మా ఉత్పత్తులలో మీకు కావలసినవి ఉన్నాయి. మా వర్టికల్ వాటర్ డిస్పెన్సర్ స్టైలిష్ డిజైన్‌ను మరియు తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ఇంటి వంటగదిలో లేదా ఆఫీసులో ఉంచడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన త్రాగునీటిని అందించడమే కాకుండా, మీ జీవితానికి సౌకర్యాన్ని మరియు సౌలభ్యాన్ని కూడా జోడిస్తుంది.

మీ అవసరాలకు సరిపోయే, అధిక రేటింగ్ పొందిన కొన్ని వాటర్ డిస్పెన్సర్‌లను కింద చూడండి.