Omi wo lo nilo lati mu gan-an?

Ìbéèrè àtijọ́ nípa iye omi tí ó yẹ kí ènìyàn mu ti fa onírúurú èrò àti àṣà, láti òfin ìgò mẹ́jọ sí àwọn ohun èlò mímu omi tuntun. Nínú ọ̀ràn yìí, a kò le fojú fo pàtàkì jíjẹ́ kí omi wà ní ìlera. Láti tan ìmọ́lẹ̀ díẹ̀ sí kókó yìí, a bá àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ láti ṣàwárí òtítọ́ nípa lílo omi lójoojúmọ́ àti bí ó ṣe ṣe pàtàkì sí ìlera wa.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá mu omi tó? | Àwọn ìmọ̀ràn fún fífi omi kún iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ

Ṣíṣàwárí àwọn àbájáde tó lè ṣẹlẹ̀ sí gbígbẹ omi àti kíkọ́ àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò fún mímú omi ojoojúmọ́ rẹ pọ̀ sí i ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbò. Máa kíyèsí bí a ṣe ń wo àwọn ipa tí àìsí omi ara ń ní, kí a sì máa ṣe àwárí àwọn ọgbọ́n tó rọrùn tó sì gbéṣẹ́ láti fi omi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.

Omi melo ni o nilo lati mu?

Ìwádìí tuntun ti pe "òfin 8x8" ti mimu agolo omi mẹjọ-ounce mẹjọ fun ọjọ kan ni ipenija. Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe iroyin Science rii pe awọn aini omi kọọkan yatọ si da lori awọn nkan bii iwọn ara, adaṣe ara ati ounjẹ. Gẹgẹbi awọn amoye, ọna ti o rọrun lati ṣe iṣiro iye omi ti o mu lojoojumọ ni lati pin iwuwo eniyan nipasẹ idaji lẹhinna mu nọmba yẹn ni awọn ounces. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran bii igba ti adaṣe, oju-ọjọ, ati awọn ipo iṣoogun tun le ni ipa lori awọn aini omi. Onjẹ onjẹ apapọ Francesca Alfano tẹnumọ pataki ti fifi akiyesi si awọn ifihan agbara ara, gẹgẹbi ongbẹ ati awọ ito, lati wiwọn awọn ipele omi. Ito ofeefee fẹẹrẹ tabi awọ imọlẹ nigbagbogbo tọka si omi ti o to. Fun itọsọna omi ti ara ẹni, a gba ọ niyanju lati kan si alamọdaju ilera kan.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o kò bá mu omi tó?

Gẹ́gẹ́ bí ewéko ṣe nílò omi láti dàgbà, bẹ́ẹ̀ náà ni ara rẹ ṣe nílò omi tó yẹ. Àìrí omi tó tó nínú oúnjẹ rẹ lè fa gbígbẹ omi, èyí tó lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àbájáde búburú. “Àwọn àbájáde tó wọ́pọ̀ láti inú gbígbẹ omi ni àìrígbẹyà tàbí àwọn ìṣòro mímu oúnjẹ mìíràn, agbára díẹ̀, ìrúnkún ọpọlọ, orí fífó àti orí fífó, àti awọ gbígbẹ,” Alfano sọ.

Tí o kò bá rí omi tó yẹ gbà ní àkókò tó yẹ, àwọn ipa tó lè ní lórí ara rẹ lè burú sí i, kí ó sì yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera tó le koko jù. "Ìgbẹ omi tó le koko lè fa àwọn ìṣòro ìlera tó le koko bíi òkúta kíndìnrín, àkóràn ìtọ̀ àti àwọn àìsàn tó ní í ṣe pẹ̀lú ooru," Martorano sọ. "Ní gbogbogbòò, rírí i dájú pé omi tó péye jẹ́ pàtàkì láti mú ìlera àti àlàáfíà gbogbogbòò wà."

Bii o ṣe le mu omi diẹ sii

Tí o bá ní ìṣòro láti mu omi, o lè nílò láti ṣe ìsapá pàtàkì láti mú kí omi rẹ pọ̀ sí i. “Ohun tó yani lẹ́nu ni pé, bí àwọn ènìyàn ṣe ń mu omi díẹ̀díẹ̀, wọ́n máa ń ní òùngbẹ líle bí àkókò ti ń lọ, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn láti mu omi púpọ̀ sí i,” Martorano sọ. Láti ràn ọ́ lọ́wọ́, a ti gba ìmọ̀ràn láti ọ̀dọ̀ àwọn ògbógi.

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi nla kan

Alfano sọ pé, “Ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú kí ara rẹ mu omi púpọ̀ ni láti tẹ̀lé ìtòlẹ́sẹẹsẹ kan kí o sì sọ ọ́ di àṣà.” “Fún àpẹẹrẹ, gbé góńgó kalẹ̀ láti mu omi kan ní òwúrọ̀ tàbí kí o tó lọ sí ọjọ́ náà. O tún lè mu omi kan lẹ́yìn oúnjẹ àti oúnjẹ díẹ̀, àti kí o tó sùn. Níní ìṣọ̀kan yìí yóò mú kí o ní àṣà ìgbà pípẹ́.”

Wa igo omi ti o fẹran

Jíjẹ́ omi pẹ̀lú rẹ ní gbogbo ọjọ́ náà yóò tún jẹ́ kí omi rẹ máa rọ̀. Martorano sọ pé ìgò omi tí ó ní koríko gbígbẹ yóò mú kí omi mímu jẹ́ kí ó dùn mọ́ni, kí ó sì rọrùn, yóò sì fún ọ níṣìírí láti mu omi púpọ̀ sí i.

Wa ẹrọ ti o rọrun lati pese omi pẹlu àlẹmọ kan

Irọrun wa ti o rọrun ẹ̀rọ tí a fi omi pamọ́ sí Ó dára fún ilé tàbí ọ́fíìsì rẹ. Àwọn ohun èlò ìwẹ̀nùmọ́ omi wa jẹ́ èyí tí a ṣe ní ọ̀nà àrà ọ̀tọ̀, wọ́n sì ní àwọn àlẹ̀mọ́ tí ó rọrùn láti rọ́pò, èyí tí ó mú kí ó rọrùn láti tọ́jú omi mímọ́. Ní àfikún, àwọn ọjà wa lè ní àwọn táńkì omi tàbí so mọ́ àwọn páìpù omi láti bá àìní omi rẹ mu. Yálà ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn gbígbóná tàbí ìgbà òtútù, ohun èlò ìpèsè omi wa lè fún ọ ní àwọn iṣẹ́ omi gbígbóná àti tútù láti bá àìní mímu rẹ mu.

Ní àfikún sí àwọn iṣẹ́ omi gbígbóná àti tútù tó gbòòrò, ẹ̀rọ ìpèsè omi ìdúróṣinṣin wa tún ń fi àwọn iṣẹ́ ṣíṣe omi ìdúró àti yìnyín kún un láti fún ọ ní àwọn àṣàyàn míràn. Yálà o fẹ́ ago omi ìdúróṣinṣin tàbí o nílò àwọn yìnyín díẹ̀ láti tutù, àwọn ọjà wa ní ohun tí o nílò. Ẹ̀rọ ìpèsè omi ìdúróṣinṣin wa ní àwòrán tó dára àti ẹsẹ̀ kékeré, èyí tó mú kí ó yẹ fún gbígbé sínú ibi ìdáná tàbí ọ́fíìsì nílé. Kì í ṣe pé ó ń pèsè omi mímu tó mọ́ tónítóní, ó tún ń fi ìrọ̀rùn àti ìtùnú kún ìgbésí ayé rẹ.

Ní ìsàlẹ̀ yìí, wá àwọn ẹ̀rọ ìpèsè omi tí a gbé kalẹ̀ tí ó dára jùlọ tí yóò bá àìní rẹ mu.