Шынымен қанша су ішу керек?

Адам қанша су ішуі керек деген ежелгі сұрақ сегіз кесе ережесінен бастап су ішуге арналған ең соңғы аксессуарларға дейін әртүрлі пікірлер мен үрдістерді тудырды. Бұл жағдайда суды тұтынудың маңыздылығын елемеуге болмайды. Бұл тақырыпты түсіну үшін біз күнделікті су тұтыну және оның денсаулығымыз үшін маңыздылығы туралы шындықты анықтау үшін тамақтану саласындағы мамандармен кеңестік.

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз не болады? | Күнделікті өміріңізге көбірек су қосу бойынша кеңестер

Сусызданудың ықтимал салдарын анықтау және күнделікті су тұтынуды арттыру бойынша практикалық кеңестерді үйрену жалпы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Сусызданудың салдарын мұқият қарастырып, күнделікті өміріңізге көбірек су қосудың қарапайым, бірақ тиімді стратегияларын зерттейтін боламыз.

Қанша су ішу керек?

Күніне сегіз унция сегіз стакан су ішудің дәстүрлі «8x8 ережесі» жақында жүргізілген зерттеулермен күмән тудырды. Science журналында жарияланған зерттеуде жеке суға деген қажеттілік дене өлшемі, физикалық белсенділік және тамақтану сияқты факторларға байланысты өзгеретіні анықталды. Сарапшылардың пікірінше, күнделікті су тұтынуды бағалаудың қарапайым жолы - адамның салмағын екіге бөліп, содан кейін сол санды унциямен ішу. Дегенмен, жаттығу жиілігі, климат және медициналық жағдайлар сияқты басқа факторлар да судың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін. Функционалды интегративтік диетолог Франческа Альфано судың қажеттілігін өлшеу үшін шөлдеу және зәрдің түсі сияқты дене сигналдарына назар аударудың маңыздылығын атап өтеді. Ашық сары немесе ашық түсті зәр әдетте судың жеткілікті мөлшерде болуын көрсетеді. Жекелендірілген суару бойынша нұсқаулық алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, не болады?

Өсімдіктердің өсуі үшін су қажет сияқты, денеңізге де жеткілікті ылғалдандыру қажет. Тамақтану рационында судың жеткіліксіз болуы сусыздануға әкелуі мүмкін, бұл көптеген жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. «Сусызданудың кейбір кең таралған жанама әсерлері - іш қату немесе ас қорытудың басқа проблемалары, энергияның төмендеуі, мидың тұмандануы, бас ауруы мен мигрень және терінің құрғауы», - дейді Альфано.

Егер сіз уақыт өте келе тиісті түрде су ішпесеңіз, оның ағзаңызға әсері күшейіп, денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. «Созылмалы сусыздану бүйрек тастары, зәр шығару жолдарының инфекциялары және ыстыққа байланысты аурулар сияқты денсаулыққа байланысты күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін», - деді Марторано. «Жалпы алғанда, суды жеткілікті мөлшерде тұтынуды қамтамасыз ету жалпы денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін өте маңызды».

Көбірек су ішудің жолдары

Егер сіз су ішуде қиындықтарға тап болсаңыз, сусыздану деңгейіңізді арттыру үшін айтарлықтай күш салуыңыз қажет болуы мүмкін. «Қызығы, адамдар су ішуді біртіндеп арттырған сайын, уақыт өте келе қатты шөлдей бастайды, бұл көбірек су ішуді жеңілдетеді», - деді Марторано. Сізге көмектесу үшін біз сарапшылардың кеңестерін жинадық.

Күніңізді үлкен стаканмен бастаңыз

«Көбірек су ішудің ең жақсы жолдарының бірі - кестені ұстану және оны әдетке айналдыру», - дейді Альфано. «Мысалы, таңертең немесе жұмысқа шығар алдында бір стақан су ішуді мақсат етіңіз. Сондай-ақ, тамақтан кейін және жеңіл тағамдардан кейін және ұйықтар алдында бір стақан су ішуге болады. Бұл тұрақтылықты дамыту ұзақ мерзімді әдетті қалыптастыру мүмкіндігін арттырады».

Өзіңізге ұнайтын су бөтелкесін табыңыз

Күні бойы өзіңізбен бірге су алып жүру сіздің сусыздануыңызды қамтамасыз етеді. Мартораноның айтуынша, сабанмен су бөтелкесі су ішуді жағымды және ыңғайлы етеді және сізді көбірек ішуге шақырады.

Сүзгісі бар ыңғайлы су диспенсерін табыңыз

Біздің ыңғайлы сүзілген су диспенсері үйіңізге немесе кеңсеңізге өте ыңғайлы. Біздің су тазартқыштарымыз ерекше дизайнмен жасалған және оңай ауыстырылатын сүзгілермен жабдықталған, бұл таза суды күтіп ұстауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, біздің өнімдеріміз суға деген әртүрлі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін су ыдыстарымен жабдықталуы немесе су құбырларына қосылуы мүмкін. Ыстық жаз немесе суық қыс болсын, біздің су диспенсеріміз сіздің ауыз су қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін ыстық және суық су функцияларын қамтамасыз ете алады.

Негізгі ыстық және суық су функцияларынан басқа, біздің тік су диспенсеріміз сізге көбірек таңдау жасау үшін газдалған су мен мұз жасау функцияларын да қосады. Сізге сергітетін стақан газдалған сусын қажет пе немесе салқындату үшін мұз текшелері қажет пе, біздің өнімдерімізде сізге қажеттінің бәрі бар. Біздің тік су диспенсеріміз стильді дизайнға және шағын орынға ие, бұл оны үй ас үйінде немесе кеңседе орналастыруға ыңғайлы етеді. Ол таза және пайдалы ауыз сумен қамтамасыз етіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің өміріңізге ыңғайлылық пен жайлылық қосады.

Төменде сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын жоғары бағаланған су диспенсерлерін табыңыз.