நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பன்னெடுங்காலக் கேள்வி, எட்டுக் கோப்பை விதி முதல் சமீபத்திய தண்ணீர் குடிக்கும் உபகரணங்கள் வரை பல்வேறு கருத்துக்களுக்கும் போக்குகளுக்கும் வழிவகுத்துள்ளது. இந்த விஷயத்தில், உடலில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புறக்கணிக்க முடியாது. இந்தத் தலைப்பில் சில தெளிவுகளைப் பெறுவதற்காக, தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் முக்கியத்துவம் பற்றிய உண்மையை வெளிக்கொணர, நாங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்தோம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்? | உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக தண்ணீர் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான குறிப்புகள்

நீரிழப்பின் சாத்தியமான விளைவுகளைக் கண்டறிவதும், உங்கள் தினசரி நீர் நுகர்வை அதிகரிப்பதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகளைக் கற்றுக்கொள்வதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மிகவும் அவசியமானவை. போதுமான நீர்ச்சத்து இல்லாததின் விளைவுகளை நாம் உன்னிப்பாகக் கவனித்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் அதிக நீரைச் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்திகளை ஆராயவிருப்பதால், தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு எட்டு அவுன்ஸ் அளவுள்ள எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பாரம்பரியமான "8x8 விதி" சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டுள்ளது. 'சயின்ஸ்' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் அளவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து தனிநபர்களின் நீர் தேவைகள் மாறுபடுகின்றன என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவரின் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி, அவரது எடையை பாதியாகப் பிரித்து, அந்த அளவை அவுன்ஸ்களில் குடிப்பதாகும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண், காலநிலை மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பிற காரணிகளும் நீரேற்றத் தேவைகளைப் பாதிக்கலாம். செயல்பாட்டு ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃபிரான்செஸ்கா அல்ஃபானோ, நீரேற்ற அளவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு தாகம் மற்றும் சிறுநீரின் நிறம் போன்ற உடல் சமிக்ஞைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வெளிர் நிற சிறுநீர் பொதுவாக போதுமான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது. தனிப்பட்ட நீரேற்ற வழிகாட்டுதலுக்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

தாவரங்கள் வளர்வதற்குத் தண்ணீர் தேவைப்படுவது போலவே, உங்கள் உடலுக்கும் போதுமான நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்காதது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது பல விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். "நீரிழப்பின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் மலச்சிக்கல் அல்லது பிற செரிமானப் பிரச்சனைகள், குறைந்த ஆற்றல், சிந்தனைத் தெளிவின்மை, தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, மற்றும் வறண்ட சருமம் ஆகியவை ஆகும்," என்று அல்ஃபானோ கூறுகிறார்.

காலப்போக்கில் நீங்கள் சரியான நீரேற்றத்தைப் பெறாவிட்டால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மோசமடைந்து, மேலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். "நாள்பட்ட நீரிழப்பு, சிறுநீரகக் கற்கள், சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்," என்று மார்டோரானோ கூறினார். "மொத்தத்தில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பேணுவதற்குப் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது."

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

தண்ணீர் குடிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உடலில் நீரேற்ற அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் கணிசமான முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். "சுவாரஸ்யமாக, மக்கள் படிப்படியாகத் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது, ​​காலப்போக்கில் அவர்களுக்குக் கடுமையான தாகம் ஏற்படுகிறது, இது மேலும் தண்ணீர் குடிப்பதை எளிதாக்குகிறது," என்று மார்டோரானோ கூறினார். உங்களுக்கு உதவுவதற்காக, நாங்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைத் திரட்டியுள்ளோம்.

ஒரு பெரிய கிளாஸுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

"அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு கால அட்டவணையைப் பின்பற்றி அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதே ஆகும்," என்கிறார் அல்ஃபானோ. "உதாரணமாக, காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது அன்றைய தினத்தை முடித்துக்கொண்டு கிளம்புவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்குப் பிறகும், உறங்குவதற்கு முன்பும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இந்த நிலைத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வது, ஒரு நீண்டகாலப் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்."

உங்களுக்குப் பிடித்தமான தண்ணீர் பாட்டிலைக் கண்டுபிடி

நாள் முழுவதும் உங்களுடன் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்வது, நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதி செய்யும். உறிஞ்சுக் குழல் (ஸ்ட்ரா) கொண்ட தண்ணீர் பாட்டில், தண்ணீர் குடிப்பதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வசதியாகவும் ஆக்கும் என்றும், மேலும் அதிகமாகக் குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்றும் மார்டோரானோ கூறுகிறார்.

வடிகட்டியுடன் கூடிய வசதியான தண்ணீர் வழங்கும் கருவியைக் கண்டறியவும்.

எங்கள் வசதியான வடிகட்டப்பட்ட நீர் விநியோகிப்பான் உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு மிகவும் ஏற்றது. எங்கள் நீர் சுத்திகரிப்பான்கள் தனித்துவமாக வடிவமைக்கப்பட்டு, எளிதில் மாற்றக்கூடிய வடிகட்டிகளைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் சுத்தமான நீரைப் பராமரிப்பது எளிதாகிறது. மேலும், உங்களின் பல்வேறு நீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, எங்கள் தயாரிப்புகளில் நீர் தொட்டிகளைப் பொருத்தலாம் அல்லது நீர் குழாய்களுடன் இணைக்கலாம். வெப்பமான கோடைகாலமாக இருந்தாலும் சரி, கடும் குளிர்காலமாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் குடிநீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எங்கள் நீர் வழங்கும் கருவி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் வசதிகளை வழங்கும்.

அடிப்படை சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் செயல்பாடுகளுடன், எங்கள் செங்குத்து நீர் வழங்கும் கருவியானது உங்களுக்குக் கூடுதல் தேர்வுகளை வழங்குவதற்காக சோடா நீர் மற்றும் பனிக்கட்டி தயாரிக்கும் செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு கிளாஸ் சோடாவை விரும்பினாலும் சரி, அல்லது உடலைக் குளிர்விக்க சில பனிக்கட்டிகள் தேவைப்பட்டாலும் சரி, எங்கள் தயாரிப்புகளில் உங்களுக்குத் தேவையானவை உள்ளன. எங்கள் செங்குத்து நீர் வழங்கும் கருவியானது நேர்த்தியான வடிவமைப்பையும் குறைந்த இடத்தையும் கொண்டிருப்பதால், இதை வீட்டு சமையலறை அல்லது அலுவலகத்தில் வைப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இது சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான குடிநீரை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு வசதியையும் சௌகரியத்தையும் சேர்க்கிறது.

உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும், அதிக மதிப்பீடு பெற்ற சில தண்ணீர் வழங்கும் கருவிகளைக் கீழே காணலாம்.