ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಎಂಟು ಕಪ್ ನಿಯಮದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತ್ತೀಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಪರಿಕರಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಲು, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? | ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ "8x8 ನಿಯಮ"ವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿವೆ. ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಔನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕಾ ಅಲ್ಫಾನೊ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಂತಹ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಸ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ನೀರು ಬೇಕಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ" ಎಂದು ಅಲ್ಫಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಟೊರಾನೊ ಹೇಳಿದರು. "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ."

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. "ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಟೊರಾನೊ ಹೇಳಿದರು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

"ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಅಲ್ಫಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು."

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟೊರಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಲ್ಟರ್ ಇರುವ ಅನುಕೂಲಕರ ನೀರಿನ ವಿತರಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ವಿತರಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಯಂತ್ರಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಿನ್ನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ವಿತರಕವು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಲಂಬ ನೀರಿನ ವಿತರಕವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ತಯಾರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸೋಡಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಲಂಬ ನೀರಿನ ವಿತರಕವು ಸೊಗಸಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ರೇಟಿಂಗ್ ಪಡೆದ ನೀರಿನ ವಿತರಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.