Faint o ddŵr sydd angen i chi ei yfed mewn gwirionedd?

Mae'r cwestiwn oesol o faint o ddŵr y dylai person ei yfed wedi arwain at amrywiaeth o farnau a thueddiadau, o'r rheol wyth cwpan i'r ategolion yfed dŵr diweddaraf. Yn yr achos hwn, ni ellir anwybyddu pwysigrwydd aros yn hydradol. I daflu rhywfaint o oleuni ar y pwnc hwn, ymgynghorom ag arbenigwyr maeth i ddatgelu'r gwir am gymeriant dŵr dyddiol a'i bwysigrwydd i'n hiechyd.

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr? | Awgrymiadau ar gyfer ychwanegu mwy o ddŵr at eich trefn ddyddiol

Mae darganfod canlyniadau posibl dadhydradiad a dysgu awgrymiadau ymarferol ar gyfer cynyddu eich defnydd o ddŵr bob dydd yn hanfodol i gynnal iechyd cyffredinol. Arhoswch yn gysylltiedig wrth i ni edrych yn agosach ar effeithiau peidio â chael eich hydradu ac archwilio strategaethau syml ond effeithiol ar gyfer ymgorffori mwy o ddŵr yn eich bywyd bob dydd.

Faint o ddŵr sydd angen i chi ei yfed?

Mae'r rheol draddodiadol "8x8" o yfed wyth gwydraid wyth owns o ddŵr y dydd wedi'i herio gan ymchwil ddiweddar. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Science fod anghenion dŵr unigol yn amrywio yn seiliedig ar ffactorau fel maint y corff, gweithgaredd corfforol a diet. Yn ôl arbenigwyr, ffordd syml o amcangyfrif eich cymeriant dŵr dyddiol yw rhannu pwysau person â hanner ac yna yfed y nifer hwnnw mewn ownsau. Fodd bynnag, gall ffactorau eraill fel amlder ymarfer corff, hinsawdd a chyflyrau meddygol hefyd effeithio ar anghenion hydradu. Mae'r maethegydd integreiddiol swyddogaethol Francesca Alfano yn pwysleisio pwysigrwydd rhoi sylw i signalau'r corff, fel syched a lliw wrin, i fesur lefelau hydradu. Mae wrin melyn golau neu liw golau fel arfer yn dynodi hydradu digonol. I gael canllawiau hydradu personol, argymhellir ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr?

Yn union fel mae angen dŵr ar blanhigion i dyfu, mae angen hydradiad digonol ar eich corff. Gall peidio â chael digon o ddŵr yn eich diet arwain at ddadhydradu, a all gael llawer o sgîl-effeithiau anffodus. "Mae rhai sgîl-effeithiau cyffredin dadhydradu yn cynnwys rhwymedd neu broblemau treulio eraill, egni isel, niwl ar yr ymennydd, cur pen a meigryn, a chroen sych," meddai Alfano.

Os na chewch chi hydradiad priodol dros amser, gall yr effeithiau ar eich corff waethygu ac arwain at broblemau iechyd mwy difrifol. "Gall dadhydradiad cronig arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol fel cerrig arennau, heintiau'r llwybr wrinol a salwch sy'n gysylltiedig â gwres," meddai Martorano. "Yn gyffredinol, mae sicrhau cymeriant digonol o ddŵr yn hanfodol i gynnal iechyd a lles cyffredinol."

Sut i yfed mwy o ddŵr

Os oes gennych anhawster yfed dŵr, efallai y bydd angen i chi wneud ymdrech sylweddol i gynyddu eich lefelau hydradu. "Yn ddiddorol, wrth i bobl gynyddu eu cymeriant dŵr yn raddol, maent yn tueddu i ddatblygu syched dwys dros amser, gan ei gwneud hi'n haws yfed mwy o ddŵr," meddai Martorano. Er mwyn eich helpu chi, rydym wedi casglu cyngor gan yr arbenigwyr.

Dechreuwch eich diwrnod gyda gwydr mawr

"Un o'r ffyrdd gorau o gael eich hun i yfed mwy o ddŵr yw cadw at amserlen a'i wneud yn arferiad," meddai Alfano. "Er enghraifft, gosodwch nod i yfed gwydraid o ddŵr yn gyntaf yn y bore neu cyn gadael am y diwrnod. Gallwch hefyd Yfed gwydraid o ddŵr ar ôl prydau bwyd a byrbrydau, a chyn mynd i'r gwely. Bydd datblygu'r cysondeb hwn yn eich gwneud yn fwy tebygol o ffurfio arferiad hirdymor."

Dewch o hyd i botel ddŵr rydych chi'n ei hoffi

Bydd cario dŵr gyda chi drwy gydol y dydd hefyd yn sicrhau eich bod chi'n aros yn hydradol. Dywed Martorano y bydd potel ddŵr gyda gwelltyn yn gwneud yfed dŵr yn fwy pleserus a chyfleus, a bydd yn eich annog i yfed mwy.

Dewch o hyd i ddosbarthwr dŵr cyfleus gyda hidlydd

Ein cyfleus dosbarthwr dŵr wedi'i hidlo yn ddelfrydol ar gyfer eich cartref neu swyddfa. Mae ein puro dŵr wedi'u cynllunio'n unigryw ac yn cynnwys hidlwyr hawdd eu disodli, gan ei gwneud hi'n hawdd cynnal dŵr glân. Yn ogystal, gellir cyfarparu ein cynnyrch â thanciau dŵr neu eu cysylltu â phibellau dŵr i ddiwallu eich gwahanol anghenion dŵr. Boed yn haf poeth neu'n aeaf oer, gall ein dosbarthwr dŵr ddarparu swyddogaethau dŵr poeth ac oer i chi i ddiwallu eich anghenion yfed.

Yn ogystal â'r swyddogaethau dŵr poeth ac oer sylfaenol, mae ein dosbarthwr dŵr fertigol hefyd yn ychwanegu swyddogaethau dŵr soda a gwneud iâ i roi mwy o ddewisiadau i chi. P'un a ydych chi eisiau gwydraid adfywiol o soda neu angen ciwbiau iâ i oeri, mae gan ein cynnyrch yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Mae gan ein dosbarthwr dŵr fertigol ddyluniad chwaethus ac ôl troed bach, gan ei wneud yn addas i'w osod mewn cegin gartref neu swyddfa. Nid yn unig y mae'n darparu dŵr yfed glân ac iach, ond mae hefyd yn ychwanegu cyfleustra a chysur at eich bywyd.

Isod, dewch o hyd i rai dosbarthwyr dŵr sydd wedi'u graddio'n uchel a fydd yn diwallu eich anghenion.