Berapa banyak air yang anda perlu minum sebenarnya?

Persoalan lama tentang berapa banyak air yang perlu diminum seseorang telah menimbulkan pelbagai pendapat dan trend, daripada peraturan lapan cawan hinggalah aksesori minum air terkini. Dalam kes ini, kepentingan kekal terhidrat tidak boleh diabaikan. Untuk memberi sedikit gambaran tentang topik ini, kami telah berunding dengan pakar pemakanan untuk mendedahkan kebenaran tentang pengambilan air harian dan kepentingannya kepada kesihatan kita.

Apa yang berlaku jika anda tidak minum air yang mencukupi? | Petua untuk menambah lebih banyak air kepada rutin harian anda

Menemui potensi akibat dehidrasi dan mempelajari petua praktikal untuk meningkatkan penggunaan air harian anda adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Teruskan mengikuti perkembangan kami sambil melihat dengan lebih dekat kesan kekurangan hidrasi dan meneroka strategi mudah tetapi berkesan untuk menggabungkan lebih banyak air ke dalam kehidupan seharian anda.

Berapa banyak air yang perlu anda minum?

"Peraturan 8x8" tradisional iaitu minum lapan gelas air lapan auns sehari telah dicabar oleh kajian terbaru. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Science mendapati bahawa keperluan air individu berbeza-beza berdasarkan faktor seperti saiz badan, aktiviti fizikal dan diet. Menurut pakar, cara mudah untuk menganggarkan pengambilan air harian anda adalah dengan membahagikan berat badan seseorang dengan separuh dan kemudian minum jumlah tersebut dalam auns. Walau bagaimanapun, faktor lain seperti kekerapan senaman, iklim dan keadaan perubatan juga boleh mempengaruhi keperluan penghidratan. Pakar pemakanan integratif fungsional Francesca Alfano menekankan kepentingan memberi perhatian kepada isyarat badan, seperti dahaga dan warna air kencing, untuk mengukur tahap penghidratan. Air kencing berwarna kuning muda atau cerah biasanya menunjukkan penghidratan yang mencukupi. Untuk panduan penghidratan peribadi, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Apa yang berlaku jika anda tidak minum air yang mencukupi?

Sama seperti tumbuhan memerlukan air untuk membesar, badan anda juga memerlukan penghidratan yang mencukupi. Tidak mendapat air yang mencukupi dalam diet anda boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak diingini. "Beberapa kesan sampingan dehidrasi yang biasa berlaku ialah sembelit atau masalah penghadaman lain, tenaga yang rendah, kabus otak, sakit kepala dan migrain, serta kulit kering," kata Alfano.

Jika anda tidak mendapat penghidratan yang betul dari semasa ke semasa, kesannya pada badan anda boleh menjadi lebih teruk dan membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius. "Dehidrasi kronik boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius seperti batu karang, jangkitan saluran kencing dan penyakit berkaitan haba," kata Martorano. "Secara keseluruhan, memastikan pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan."

Cara minum lebih banyak air

Jika anda mengalami kesukaran untuk minum air, anda mungkin perlu berusaha keras untuk meningkatkan tahap penghidratan anda. "Menariknya, apabila orang ramai secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan air mereka, mereka cenderung untuk mengalami dahaga yang kuat dari semasa ke semasa, menjadikannya lebih mudah untuk minum lebih banyak air," kata Martorano. Untuk membantu anda, kami telah mengumpulkan nasihat daripada pakar.

Mulakan hari anda dengan gelas besar

"Salah satu cara terbaik untuk membuat diri anda minum lebih banyak air adalah dengan mematuhi jadual dan menjadikannya tabiat," kata Alfano. "Contohnya, tetapkan matlamat untuk minum segelas air pada waktu pagi atau sebelum bertolak. Anda juga boleh minum segelas air selepas makan dan snek, dan sebelum tidur. Membangunkan konsistensi ini akan menjadikan anda lebih cenderung untuk membentuk tabiat jangka panjang."

Cari botol air yang anda suka

Membawa air bersama anda sepanjang hari juga akan memastikan anda kekal terhidrat. Martorano berkata botol air dengan straw akan menjadikan minum air lebih menyeronokkan dan mudah, serta akan menggalakkan anda minum lebih banyak.

Cari dispenser air yang mudah digunakan dengan penapis

Kemudahan kami dispenser air yang ditapis sesuai untuk rumah atau pejabat anda. Penulen air kami direka bentuk secara unik dan mempunyai penapis yang mudah diganti, menjadikannya mudah untuk mengekalkan air bersih. Di samping itu, produk kami boleh dilengkapi dengan tangki air atau disambungkan ke paip air untuk memenuhi keperluan air anda yang berbeza. Sama ada musim panas atau musim sejuk yang terik, dispenser air kami boleh menyediakan fungsi air panas dan sejuk untuk memenuhi keperluan minuman anda.

Selain fungsi air panas dan sejuk asas, dispenser air menegak kami juga menambah fungsi air soda dan membuat ais untuk memberi anda lebih banyak pilihan. Sama ada anda mahukan segelas soda yang menyegarkan atau memerlukan beberapa ketulan ais untuk menyejukkan badan, produk kami mempunyai apa yang anda perlukan. Dispenser air menegak kami mempunyai reka bentuk yang bergaya dan tapak yang kecil, menjadikannya sesuai untuk diletakkan di dapur rumah atau pejabat. Ia bukan sahaja menyediakan air minuman yang bersih dan sihat, tetapi juga menambah kemudahan dan keselesaan dalam hidup anda.

Di bawah, cari beberapa dispenser air yang dinilai tinggi yang akan memenuhi keperluan anda.