Həqiqətən nə qədər su içməlisiniz?

İnsanın nə qədər su içməli olduğu ilə bağlı qədim sual, səkkiz stəkan qaydasından tutmuş ən son su içmə aksesuarlarına qədər müxtəlif fikirlərə və trendlərə səbəb olmuşdur. Bu halda, susuz qalmanın vacibliyini nəzərdən qaçırmaq olmaz. Bu mövzuya bir az aydınlıq gətirmək üçün gündəlik su qəbulu və onun sağlamlığımız üçün əhəmiyyəti ilə bağlı həqiqəti aşkar etmək üçün qidalanma mütəxəssisləri ilə məsləhətləşdik.

Kifayət qədər su içməsəniz nə baş verir? | Gündəlik həyatınıza daha çox su əlavə etmək üçün məsləhətlər

Susuzlaşmanın potensial nəticələrini kəşf etmək və gündəlik su istehlakınızı artırmaq üçün praktik məsləhətləri öyrənmək ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün çox vacibdir. Susuzlaşmanın təsirlərini daha yaxından araşdıracağımız və gündəlik həyatınıza daha çox su əlavə etmək üçün sadə, lakin effektiv strategiyaları araşdıracağımız üçün bizi izləməyə davam edin.

Nə qədər su içmək lazımdır?

Gündə səkkiz səkkiz unsiyalıq stəkan su içmək kimi ənənəvi "8x8 qaydası" son tədqiqatlar tərəfindən şübhə altına alınıb. "Science" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada fərdi su ehtiyaclarının bədən ölçüsü, fiziki aktivlik və pəhriz kimi amillərdən asılı olaraq dəyişdiyi aşkar edilib. Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik su qəbulunuzu qiymətləndirməyin sadə yolu insanın çəkisini yarıya bölmək və sonra bu rəqəmi unsiya ilə içməkdir. Bununla belə, məşq tezliyi, iqlim və tibbi vəziyyət kimi digər amillər də su ehtiyaclarına təsir göstərə bilər. Funksional inteqrativ qidalanma mütəxəssisi Françeska Alfano susuzluq və sidik rəngi kimi bədən siqnallarına diqqət yetirməyin vacibliyini vurğulayır ki, susuzluq və sidik rəngi susuzluq səviyyəsini ölçmək üçündür. Açıq sarı və ya açıq rəngli sidik adətən kifayət qədər susuzluğu göstərir. Fərdi susuzluq rəhbərliyi üçün səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Kifayət qədər su içməsəniz nə baş verir?

Bitkilərin böyüməsi üçün suya ehtiyacı olduğu kimi, bədəninizin də kifayət qədər nəmləndirməyə ehtiyacı var. Pəhrizinizdə kifayət qədər su qəbul etməmək susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Alfano deyir ki, "Susuzlaşmanın bəzi ümumi yan təsirləri qəbizlik və ya digər həzm problemləri, enerjinin azalması, beyin bulanması, baş ağrıları və miqren və quru dəridir".

Əgər zamanla lazımi miqdarda su qəbul etməsəniz, bədəninizə təsirləri daha da pisləşə və daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Martorano bildirib ki, "Xroniki susuzlaşma böyrək daşları, sidik yolları infeksiyaları və istidən qaynaqlanan xəstəliklər kimi ciddi sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, kifayət qədər su qəbulunun təmin edilməsi ümumi sağlamlığın və rifahın qorunması üçün vacibdir."

Daha çox su içmək necə

Əgər su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, susuzluq səviyyənizi artırmaq üçün əhəmiyyətli səy göstərməli ola bilərsiniz. "Maraqlıdır ki, insanlar tədricən su qəbulunu artırdıqca, zamanla güclü susuzluq hiss etməyə meyllidirlər və bu da daha çox su içməyi asanlaşdırır", - deyə Martorano bildirib. Sizə kömək etmək üçün mütəxəssislərdən məsləhətlər topladıq.

Gününüzə böyük bir stəkanla başlayın

Alfano deyir ki, "Daha çox su içməyə vadar etməyin ən yaxşı yollarından biri cədvələ riayət etmək və bunu vərdiş halına gətirməkdir. Məsələn, səhər tezdən və ya günə getməzdən əvvəl bir stəkan su içməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Həmçinin yeməkdən və qəlyanaltılardan sonra, yatmazdan əvvəl bir stəkan su içə bilərsiniz. Bu ardıcıllığı inkişaf etdirmək uzunmüddətli vərdiş formalaşdırma ehtimalınızı artıracaq."

Bəyəndiyiniz su şüşəsini tapın

Gün ərzində yanınızda su gəzdirmək həm də susuz qalmamağınızı təmin edəcək. Martorano deyir ki, samanla birlikdə su şüşəsi içməyi daha xoş və rahat edəcək və sizi daha çox su içməyə təşviq edəcək.

Filtrli rahat bir su dispenseri tapın

Bizim rahatlığımız süzülmüş su dispenseri eviniz və ya ofisiniz üçün idealdır. Su təmizləyicilərimiz unikal dizayna malikdir və asanlıqla dəyişdirilə bilən filtrlərə malikdir ki, bu da suyun təmiz saxlanılmasını asanlaşdırır. Bundan əlavə, məhsullarımız müxtəlif su ehtiyaclarınızı ödəmək üçün su çənləri ilə təchiz oluna və ya su borularına qoşula bilər. İstər isti yay, istərsə də soyuq qış olsun, su dispenserimiz içməli ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sizə isti və soyuq su funksiyaları təmin edə bilər.

Əsas isti və soyuq su funksiyalarına əlavə olaraq, şaquli su dispenserimiz sizə daha çox seçim imkanı vermək üçün qazlı su və buz hazırlama funksiyaları da əlavə edir. İstər təravətləndirici bir stəkan qazlı içki istəyəsiniz, istərsə də soyumaq üçün bir neçə buz kubuna ehtiyacınız olsun, məhsullarımızda ehtiyacınız olan hər şey var. Şaquli su dispenserimiz şık dizayna və kiçik bir sahəyə malikdir ki, bu da onu ev mətbəxində və ya ofisdə yerləşdirmək üçün əlverişli edir. O, yalnız təmiz və sağlam içməli su təmin etmir, həm də həyatınıza rahatlıq və rahatlıq qatır.

Aşağıda, ehtiyaclarınıza cavab verəcək bəzi yüksək reytinqli su dispenserləri ilə tanış olun.