Naqshad cusub oo nadiifiyaha saxanka hoostiisa ah 400 ~ 800G ikhtiyaar ahaan.
Nadiifiyaha biyaha ee jikada badanaa waxaa lagu rakibaa armaajada hoostiisa jikada. Ma aha oo kaliya inuu biyo nadiif ah u keeni karo qoys kasta, laakiin sidoo kale waa mid aad u fudud, ku habboon oo macquul ah iyada oo aan la buuxin meel bannaan. Markaad isticmaaleyso, ilaa inta aad shideyso tuubada, waxaad heli kartaa biyo nadiif ah, kaas oo aad u dhaqso badan in la shaqeeyo.
| Naqshad hore | Naqshad cusub |
| Beddelka iyo rakibidda shaandhada adag | Si fudud loo beddeli karo shaandheeyayaasha iyo rakibidda |
| Iyada oo foosto cadaadis leh, si fudud ayaa loo sababi karaa wasakhowga labaad | Socod sare oo aan lahayn foosto cadaadis ah |
| Xidhiidho badan oo tuubooyin ah ayaa si fudud u daadan kara | Wax-ka-beddelka duritaanka hal mar ah ayaa ka hortagaya daadashada biyaha |
| si fudud u jabay, kharashka dayactirka oo sarreeya | Beddelka shaandhada fudud, kharash dayactir oo hooseeya |
Waxaad sidoo kale booqan kartaa muuqaalkan faahfaahsan ee youtube-keena: https://www.youtube.com/watch?v=8XJfHam80sE
Waxaan sidoo kale haynaa noocyo kala duwan oo nadiifiyaha biyaha ee hoos mara doorashadaada awgeed.
Waqtiga boostada: Abriil-24-2023